456211 г. Златоуст ул. им. Карла Маркса, 53

Статьи о здоровье

Я бросаю курить

Я бросаю курить!

Многих курильщиков, посещала мысль о том, чтобы бросить курить. И попытка бросить  была не одна, да вот ничего не получалось: "Я пробовал, но снова начинал курить",

"У меня не хватает силы воли","Я столько раз бросал, и все бесполезно, наверное, нет смысла себя мучить".

Оглянитесь на свою жизнь.

Принимали ли вы когда-нибудь сознательное решение, что в определенные моменты жизни не сможете получать наслаждение от обеда или встречи с друзьями, не закурив? А что вы не сможете сосредоточиться или справиться со стрессом без сигареты? На каком этапе жизни вы решили, что сигареты нужны вам не только для светских встреч, но что необходимо иметь их в кармане постоянно, или вы будете чувствовать себя неуверенно и даже впадать в панику?

 Мы сами принимаем решение, закурить. И никто не может заставить нас сделать это; сознательно или бессознательно. Единственное, что удерживает нас от того, чтобы бросить курить, — СТРАХ!

 Страх, что:

- вам предстоит пережить страдания и лишения;

- без сигареты, никогда уже ни еда, ни встреча с друзьями не принесут вам удовольствия;

- вы никогда не сможете справиться со стрессом или быть уверенными в себе;

- вы боитесь, что никогда не освободитесь полностью, а всю оставшуюся жизнь проведете, мечтая о случайной сигаретке. Помните: благодаря одной сигарете, одной затяжке люди и срываются в самом начале попытки бросить курить.

Влияние других курильщиков, может стать одной из причин срыва. Например, в момент вашей слабости кто ? нибудь закурит рядом. В таком случае, напоминайте себе, что такого понятия как "всего одна сигарета" не существует. Другая наиболее частая причина срыва — неудачный день. Прежде чем бросать курить, четко уясните себе, что "хорошие" и "плохие" дни случаются со всеми, независимо от того, курильщик вы или некурящий. В жизни все относительно, и вы не сможете переживать только взлеты, без падений.

Курильщик, вынужден "закрывать глаза" на темные стороны курения. По мнению курильщика, у никогда не бывает "кашля курильщиков", а лишь постоянная простуда. Теперь, если у вас сломается машина, вы подумаете: "Сейчас бы я закурил сигаретку". Но вы забываете о том, что сигарета не решает проблему. Тоскуя о расслабленности и спокойствии при выкуривании сигареты, вы лишь наказываете себя, в результате создаете неразрешимую ситуацию: вы несчастны, потому что не можете закурить, но станете несчастнее, если закурите. Никогда не наказывайте себя, подвергая сомнению свое решение бросить курить, так как оно ПРАВИЛЬНОЕ!

НЕ ИСПОЛЬЗУЙТЕ НИКАКИХ ЗАМЕНИТЕЛЕЙ: жевательную резинку, конфеты, мятные леденцы, травяные сигареты и пилюли. Они только продлевают и усиливают страдания, появление приступов дискомфорта и истязание самого себя. В любом случае, заменители не облегчат мук отвыкания. Заменители могут только заставить вас продолжать думать о курении.

И так, вы твердо решили: "Я БРОСАЮ КУРИТЬ!" У вас не осталось сомнений на этот счет. И вы точно знаете, что не передумаете.

Тогда в добрый путь:

1. Дайте себе обещание, что вы никогда — никогда — не будете курить, жевать или сосать ничего, что содержит никотин, и держите свое обещание.

2. Четко уясните: нет абсолютно ничего, от чего вы отказываетесь, или того, что вы бросаете. Иначе говоря, вам будет приятнее жить без никотиновой зависимости, потому, что в курении нет никакого удовольствия или поддержки. Если вы убеждены в обратном, то знайте, что это самообман, иллюзия.

3. Не существует понятия "убежденный курильщик". Вы, как и миллионы других бывших курильщиков, которые когда-то думали, что не смогут выбраться, но это удалось. Главное верить в себя, настройтесь на позитив.

4. Когда бы вы ни стали взвешивать "за" и "против" курения, вы всегда придете к одному и тому же выводу: "Хватит курить!" Зная, что вы приняли правильное решение, не истязайте себя, сомневаясь в нем.

5. Не беспокойтесь, что вы постоянно думаете о курении. Каждый раз, когда вы вспоминаете о курении,  думайте: "УРА! Я — НЕКУРЯЩИЙ!"

6. Не используйте никаких заменителей, не держите при себе сигареты, не избегайте других курильщиков, не  меняйте свой образ жизни лишь потому, что бросили курить.

7. Просто продолжайте вести обычную жизнь. Наслаждайтесь жизненными взлетами и справляйтесь с падениями. Вы непременно вскоре обнаружите, что настал тот самый момент, которого вы ждали. И тогда НАСЛАЖДАЙТЕСЬ КАЖДЫМ МОМЕНТОМ. НАПОМИНАЙТЕ СЕБЕ, КАК ЧУДЕСНО ВНОВЬ СТАТЬ СВОБОДНЫМ. РАДУЙТЕСЬ, ЧТО ВАМ БОЛЬШЕ НЕ ПРИДЕТСЯ ДУШИТЬ САМОГО СЕБЯ.

Однако помните: бросить курить легко, но так же легко и вновь начать курить.

НЕ ПОПАДАЙТЕСЬ ЕЩЕ РАЗ НА ЭТУ ПРИМАНКУ!

Независимо от того, как долго вы не курили, первая выкуренная сигар приведет — к поступлению дозы никотина в ваш организм, и в голове появится навязчивая мысль: "Ты хочешь еще!". А затем опять выбор: или потерпеть немного, или начать все мучения  снова.

Практические рекомендации по отказу от курения

Настроить себя на отказ от курения. Избегать мыслей о том, что это трудно осуществить, напротив, внушить себе, что вы не раб привычки, достаточно владеете собой и легко одолеете привычку курения.

Составьте для себя список доводов в пользу вашего отказа от курения (польза и преимущества прекращения курения).

НАПРИМЕР:

- улучшение здоровья;

- лучшее ощущение вкуса пиши и запахов;

- экономия денег;

- улучшение самочувствия и физического состояния;

- избавление от везде присутствующего запаха табачного дыма;

- хороший пример для детей, супруга, супруги;

- улучшение здоровья детей, супруга, супруги;

- избавление от ситуаций, когда курить нельзя и появляется сильное желание закурить;

- улучшение цвета лица и уменьшение морщин. Объявите о своем решении бросить курить членам семьи, родственникам и друзьям. Предложите им (если они курят) присоединиться к вашему решению.

Дома и на рабочем месте уберите с глаз все предметы, связанные с курением (пепельницы, пачки сигарет, мундштуки, трубки, спички, зажигалки).

Организуйте определенную физическую подготовку своего организма: начните регулярные занятия физкультурой (гимнастические упражнения, бег, длительные прогулки, другие виды занятий).

Определите, когда Вам больше всего хочется курить: в машине, на работе, после еды, перед сном? Задача - установить, когда Вы курите, чтобы соблюсти некий ритуал. Замените ритуальную сигарету иным ритуалом. Например, вместо сигареты перед сном, съешьте яблоко или подбросьте двадцать раз в воздух спичечный коробок. Очень помогает, если сделать десять глубоких вдохов.

Откладывайте (в копилку) деньги, которые вы ежедневно тратили бы на сигареты.

Наметьте перечень вещей, которые вы бы хотели купить для себя или близких и покупайте их по мере накопления денег, сэкономленных на сигаретах.

Сдайте в чистку вашу верхнюю одежду, чтобы освободить ее от табачного запаха.

Чистите зубы не менее двух раз в день и обратите внимание, как по прошествии несколько дней после отказа от курения ваши зубы очистятся от желтизны.

По возможности избегайте общения с курильщиками, в особенности в ситуациях, когда они курят или могут закурить (хотя бы в течение первого месяца отказа от курения).

Старайтесь, чтобы ваши руки были заняты кистевым эспандером, четками, брелком, карандашом, другими предметами.

Периодически кладите в рот что-нибудь вместо сигареты: морковь, семечки, яблоко, карамель (мятную), жевательную резинку, зубочистку. Можно держать во рту соломинку, вдыхая воздух через нее (имитируя процесс курения). Можно использовать зубной эликсир (развести 4 капли в 1/3 стакана воды, прополоскать рот).

Увеличьте примерно вдвое количество потребляемой жидкости: минеральная вода, сок, некрепкий чай; отвары отхаркивающих трав: ромашка, солодка, грудной сбор -1 столовая ложка на 1 стакан кипятка на водяной бане 30 мин, остудить, довести до 200 мл кипяченой водой, принимать по 1/3 стакана три раза в день, отвар овса -1 стакан овса на 1 литр молока, варить на медленном огне в течение 3 часов, принимать по 1/3 стакана в теплом виде, если нет противопоказаний. Это будет способствовать более быстрому выведению токсических веществ из организма.

В ситуациях, когда возникает желание закурить.

Встаньте, начните двигаться, займитесь чем-нибудь, позвоните кому-нибудь по телефону, измените обстановку.

Растирайте ушные раковины до легкого покраснения.

Посмотрите на часы в момент появления желания закурить, и вы увидите, что надо удержать себя всего несколько минут, после чего желание слабеет или проходит вовсе.

Используйте технику релаксации. Сделайте медленный и глубокий вдох, считая до 5, так же медленно на счет 5 выдохните. Повторите 5 раз. Сделайте 5 глубоких вдохов и выдохов. На последнем вдохе задержите дыхание и зажгите спичку. Задерживайте дыхание, пока она горит, а затем загасите ее медленным выдохом и вдавите спичку в пепельницу, как сигарету.

Тактика поведения в случае срыва.

С первой попытки прекращают курить 30 - 40 процентов курильщиков. Большинству же требуются повторные попытки. Если вы закурили вновь:

- немедленно бросьте курить;

- избавьтесь от сигарет (выбросите, отдайте курильщикам);

- учтите, что короткий срыв вовсе не означает, что вы снова стали курильщиком;

- успешный отказ от курения, как правило, удается после нескольких попыток. Поэтому не огорчайтесь, а немедленно предпримите новую попытку;

- проанализируйте, какие причины и обстоятельства побудили вас снова закурить. Обдумайте, как в следующий раз преодолеть их.

Если после нескольких попыток вам не удалось одолеть свою привычку, следует обратиться к специалистам.

Школа отказа от курения работает бесплатно в Центре здоровья по адресу:  г. Златоуст, ул. Зеленая дом №7.

Запись на занятия Школы по телефону 8(3513) 63-10-33 или 89518140080.

                                                Отделение мед.профилактики.

Стационар

  • 456211 г. Златоуст ул. им.Карла Маркса 53
  • тел: +7 (3513) 67 42 92 / приемный покой /

Офис врача общей практики п.Центральный

  • п.Центральный, ул. Механизаторов, д.12
  • тел: +7 (3513) 67-99-03
  • E-mail: zlatgb2.centr@list.ru

Поликлиника

  • 456211 г. Златоуст ул. Мельнова 7А
  • тел: +7 (3513) 67 42 93 /регистратура/

Стоматологическая поликлиника

  • 456234 ул. Северо-Запад, I квартал, д.12
  • тел: +7 (3513) 67 34 50
  • E-mail: zlatgb2.stom@list.ru

Офис врача общей практики на ул. им. Б.М. Шапошникова

  • ул. им. Б.М. Шапошникова, д. 1б
  • тел: +7 (3513) 67 42 92
  • E-mail: zlatgb2@list.ru

Навигация

@Mail.ru
© 2014-2018 GB2Medix Inside. All rights reserved. Your IP: 23.20.240.193