Дыхательная гимнастика при гипертонии: польза или вред, правила выполнения, возможные ограничения

В комплексную терапию по лечению гипертонии следует включить дыхательную гимнастику. На любой стадии болезни она помогает повысить тонус сосудов, нормализовать кровообращение, снять головную боль и головокружения. Поскольку видов дыхательной гимнастики множество, каждый может выбрать оптимальный для себя комплекс.

Дыхательная гимнастика при гипертонии: польза, правила, виды, противопоказания

Дыхательная гимнастика при повышенном давлении

Регулярные занятия дыхательной гимнастикой при повышенном давлении приносят такую пользу:

  • устраняют нарушения носового дыхания;
  • восстанавливают кровообращение и лимфообращение;
  • помогают рассасыванию воспалительных образований, сморщенных участков ткани и местных застойных явлений;
  • нормализуют обменные процессы;
  • налаживают нарушения функций сердечно-сосудистой системы;
  • улучшают нервно-психическое состояние;
  • повышают общую сопротивляемость организма, его жизненный тонус.

Общие правила

Существуют различные методики дыхательных гимнастик, но все они требуют соблюдения следующих правил:

  • всегда вдыхать через нос, а выдыхать – через рот, причем постепенно, чтобы из легких полностью вышел воздух;
  • следить за губами – сильно не напрягать и полностью не смыкать, поскольку это часто становится причиной непроизвольного выдоха через нос;
  • не приоткрывать рот при вдохе, потому что это не позволяет глубоко вдохнуть носом;
  • держать губы расслабленными, ведь так при выдохе они произвольно приоткроются;
  • при вдохе у некоторых произвольно поднимаются плечи, но делать этого не стоит, поэтому выполнять упражнения рекомендуется перед зеркалом, чтобы контролировать этот момент;
  • занятия проводить регулярно, но увеличивать нагрузки постепенно.

Во время или после занятия у практикующего может появиться небольшая усталость, расслабленность, головокружение. Это нормальная реакция, но если голова кружится длительное время, это может сигнализировать о том, что сосуды головного мозга повреждены. В этом случае велика вероятность, что больной страдает от вегетососудистой дистонии. Необходимо прекратить занятия дыхательной гимнастикой.

От дальнейших занятий стоит отказаться в случае, если они вызывают тошноту или головные боли. Их возобновление возможно только с разрешения лечащего врача.

Система дыхательной гимнастики по Стрельниковой является одной из самых популярных методик от повышенного давления. Комплекс нужно осваивать постепенно, не пропуская ни одного этапа – как подготовительного, так и закрепительного.

Подготовительный этап

Заключается в выполнении 3-х упражнений:

  • Ладошки. Принять положение стоя, выровнять спину, согнуть руки в локтях и поднять так, чтобы раскрытые ладони находились на уровне плеч. Сделать 4 коротких и шумных вдохов без перерывов и медленно выдохнуть через рот, сгибая пальцы в кулак. После этого выдержать паузу в 5 секунд. Так, один цикл состоит из 4 вдохов носом и медленного выдоха. Паузу можно делать не после каждого цикла, а после каждых двух циклов. Внимание нужно сосредоточить на входе, чтобы не сбиться со счета. Повторить 24 цикла.
  • Погончики. Встать прямо, руки слегла согнуть в локтях, пальцы сложить в кулак, а после прижать к поясу. Далее сделать короткий вдох и при этом сделать резкий толчок руками вниз, одновременно раскрывая кулак, а пальцы расставить веером. Со свободным выдохом вернуться в исходное положение. Нужно выполнить 8 вдохов-выдохов, выдержать паузу в 5 секунд и повторить 12 таких циклов.
  • Насос. Встать прямо, ноги расставить на ширине плеч, руки опустить. Сделать небольшой наклон вред, плечи и голову опустить, а мышцы спины расслабить, чтобы она приняла округлую форму. В принятой позе сделать короткий шумный вдох, а с медленным выдохом подняться в стоячее положение. Без пауз повторить 8 вдохов-выдохов. Это считается за 1 цикл, а нужно выполнить 12 циклов.

Дыхательная гимнастика при гипертонии: польза, правила, виды, противопоказания

На все 3 упражнения потребуется до 30 минут. Проводить тренировку стоит 2 раза в день – утром и вечером. При этом вечернюю тренировку можно упростить, сокращая количество вдохов в одном цикле.

Когда комплекс будет хорошо изучен, а после его выполнения не будет ощущаться ни усталости, ни расслабленности, можно переходить к основному этапу. Как правило, на это требуется 2-3 недели.

Основной этап

На этом этапе осваиваются все упражнения от Стрельниковой, которые эффективны при повышенном давлении. Так, после того как будет выполнена тройка уже изученных упражнений, нужно перейти к выполнению двух новых упражнений.

Четвертое в комплексе упражнение – это «Кошка». Оно выполняется в таком порядке:

  1. Принять исходное положение – встать прямо, расставить ноги на ширине плеч, руки опустить.
  2. Сделать небольшой присед, руки согнуть в локтях и поднять до уровня пояса.
  3. Повернуться корпусом вправо, шумно вдыхая, а кистями рук делая сбрасывающее движение, но не нужно отводить их далеко от пояса. При повороте голову нужно слегка повернуть с туловищем, но спина обязательно должна быть ровной!
  4. Вернуться в исходное положение (прямо встать), свободно и пассивно выдыхая.
  5. Сделать всё то же самое, только с поворотом корпуса уже в левую сторону.

Один цикл упражнения – это 8 вдохов, то есть по 4 поворота корпусом влево и вправо. После этого надо выдержать паузу в 5 секунд и повторить упражнение. Выполнить 12 циклов.

Если упражнение дается сложно, его можно делать в таком же порядке, но не в стоячем положении, а сидя на стуле.

Пятое и последнее упражнение – это «Обними плечи». Техника его выполнения такова:

  1. Принять исходное положение – встать, ноги расставить на уровне плеч, руки согнуть в локтях и поднять так, чтобы кисти находились на уровне груди, при этом пальцы рук стоит немного согнуть и обратить друг к другу.
  2. Медленно скрестить руки, обнимая себя за плечи и делая короткий вдох. При этом важно, чтобы одна и та же рука всегда находилась над другой, например, правая над левой.
  3. Сразу после вдоха слегка развести руки в стороны, как бы образуя квадрат.
  4. Медленно выдохнуть и вернуться в исходное положение.

Один цикл состоит из 8 вдохов-выдохов, после чего нужно выдержать паузу и выполнить еще 11 циклов.

Если практикующий имеет ишемическую болезнь сердца или перенесенный инсульт, упражнение «Обними плечи» нужно упростить – в одном цикле выполнять по 4 или 2 вдоха-выдоха.

Основной этап может занять от нескольких недель до месяцев. Если комплекс уже удается легко, можно перейти к следующему этапу.

Закрепительный этап

На этом этапе не придется осваивать новые упражнения. Так, занятие начинается с «Ладошек», а заканчивается «Обними плечи».

Суть этапа заключается в том, чтобы постепенно увеличивать нагрузки, а именно количество входов в одном цикле, но паузы между ними не сокращать – оставить по 5 секунд.

При значительном улучшении состояния количество вдохов-выдохов можно повысить до 12 или 32. При этом можно сократить общее число циклов – до 6 или 3 соответственно.

Наглядно увидеть выполнение дыхательной гимнастики Стрельникова можно в видео-инструкции:

Комплекс дыхательной гимнастики может выполняться и детьми, и подростками, и взрослыми, и пожилым людьми.

Советский ученый и физиолог Константин Бутейко полагал, что повышенное артериальное давление является следствием нарушения баланса кислорода и углекислого газа в организме человека. Так, он предложил правильную технику дыхания, которая помогает устранить подобный дисбаланс.

Выполняется 10 упражнений натощак (исходное положение неизменное – сесть на стул, расслабиться и смотреть прямо перед собой):

  1. Сделать шумный вдох – 5 секунд, а далее выдох – 5 секунд и расслабление – 5 секунд. Выполнить 10 таких циклов.
  2. Сделать шумный вдох и выдох – по 7,5 секунд, а вот отдых, по-прежнему, 5 секунд. Выполнить 10 циклов.
  3. Вдохнуть носом, а когда будет достигнута максимальная точка задержания дыхания, сделать точечный массаж носа и медленно выдохнуть. Достаточно 1-го выполнения.
  4. Закрыть пальцем правую ноздрю и сделать 10 вдохов-выдохов левой ноздрей. После закрыть левую ноздрю, чтобы правой сделать 10 вдохов-выдохов.
  5. На полном вдохе максимально втянуть живот, задержаться в таком положении на 7,5 секунд. Далее максимально выдохнуть в течение 7,5 секунд и выдержать паузу в 5 секунд. Выполнить 10 циклов.
  6. Сделать 12 вдохов-выдохов по 5 секунд (желательно за 1 минуту), а после сразу максимально выдохнуть и задержать дыхание на максимальное для себя время. Достаточно 1-го цикла.
  7. Следует упражнение «редкое дыхание», которое выполняется в таком порядке:
  • на протяжении минуты по 5 секунд делать вдох-выдох-задержка (4 цикла);
  • на протяжении 2-х минут делать по 5 секунд вдох-задержка-выдох-задержка (6 циклов);
  • на протяжении 3-х минут делать по 7,5 секунд вдох-задержка-выдох-задержка (6 циклов);
  • на протяжении 4-х минут по 10 секунд делать вдох-задержка-выдох-задержка (4 цикла).
  1. Выдохнуть, максимально задержаться, вдохнуть и также задержаться. Достаточно 1-го цикла.
  2. Вдохнуть и максимально задержать дыхание, повторить от 3 до 10 раз. После то же самое сделать изначально при ходьбе на месте, а после – при приседаниях.
  3. Заключительное упражнение – удобно сесть и расслабиться, дышать грудь, постепенно сокращая объем вдоха и выдоха, чтобы дыхание стало практически «незаметным» и легким, то есть на уровне носоглотки. Делать упражнение от 3 до 10 минут.

Проводить тренировку утром и вечером, но со временем можно сократить их частоту, увеличив время за счет продления времени задержек дыхания и количества циклов упражнений.

Осваивать упражнения по Бутейко рекомендуется под наблюдением специалиста, который будет точно отсчитывать время и фиксировать контрольные точки.

Дыхательная гимнастика при гипертонии: польза, правила, виды, противопоказания

Упражнения по Бубновскому

Доктор Сергей Бубновский разработал комплексную методику по лечению гипертонии, которая также включает дыхательную гимнастику. Она состоит из простых упражнений для насыщения кислородом всех систем организма:

  1. Сесть или ровно встать, приподнять плечи и глубоко вдохнуть, а после с выдохом опустить плечи. При вдохе нужно максимально втянуть живот, а при выдохе – расслабить. Такое упражнение является своеобразным массажем диафрагмы, который способствует улучшение кровообращения.
  2. Встать на четвереньки, расслабиться мышцы спины, перенося всю нагрузку на конечности. Дышать спокойно и глубоко в течение 3-х минут.
  3. Не меняя положения, перейти ко второму упражнению – прогнуть спину вниз и одновременно резко вдохнуть, а после максимально поднять спину до округления и при этом расслабленно выдохнуть. Выполнить от 25 до 30 циклов.
  4. Встать прямо, на вдохе широко шагнуть вперед, согнуть заднюю ногу, вытянуть руки над головой и соединить ладони. Задержаться в таком положении от 3 до 6 секунд, встать в исходное положение и повторить упражнение с другой ногой. Выполнить по 7-10 циклов.
Читайте также:  Давление 70 на 70 и ниже: провоцирующие факторы, клинические признаки, возможная опасность, методы терапии

Выполнять данные упражнения рекомендуется по несколько раз в день для нормализации состояния.

Это китайская методика, которая предназначена для оздоровления и долголетия. Такая гимнастика улучшает кровообращение, поскольку гарантирует постоянный обмен кислорода и углекислого газа.

Суть метода заключается в сочетании физического действия и глубокого дыхания диафрагмой (животом), которая требует соблюдение таких правил:

  • держать спину, шею и голову прямо, чтобы образовалась прямая линия;
  • при дыхании не напрягать грудную клетку;
  • при вдохе слегка вытянуть живот, чтобы наполнить воздухом;
  • при выдохе втянуть живот обратно.

При этом интенсивность дыхания можно менять в зависимости от физической нагрузки. Так, если она динамическая, нужно делать пассивный вдох, но выдох – активный с резким втягиванием живота. Если же нагрузка статическая, направленная на релаксацию, то вдохи и выдохи должны быть медленными и одинаковыми по интенсивности.

Дыхательная гимнастика при гипертонии: польза, правила, виды, противопоказания

Дыхательные упражнения из йоги

В йогатерапии представлены дыхательные упражнения, которые помогают от гипертонии, поскольку оказывают такое действие:

  • стабилизируют выведение углекислого газа, сужая кровеносные сосуды и понижая давление;
  • активизируют парасимпатическую нервную систему, повышенный тонус которой способствует меньшему тонусу кровеносных давлений, что и является залогом понижения давления.

Вот упражнения, которые стоит усвоить гипертонику:

  • Тадаги-мудра (дыхание диафрагмой). Нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях, вытянуть руки вдоль тела и расположить ладонями вверх. Живот расслабить, а далее глубоко и медленно вдохнуть, выпячивая живот. Далее выдохнуть, медленно опуская живот до конечной фазы, когда он будет слегка втянут под ребра.
  • Пурна Шваса Пранаяма (полное дыхание). Эффективная техника, которая позволяет понизить давление на 10-15 мм. Исходное положение такое же, что и в предыдущем упражнении, то есть нужно лечь на спину и согнуть ноги в коленях. Далее с вдохом надо поднять руки вверх и увести за голову. После с выдохом вновь поднять руки, но уже опустить вдоль туловища, то есть вернуться в исходное положение.
  • Шашанкасана (поза зайца с дыханием диафрагмой). Нужно сесть на пятки, слегка развести колени в стороны и с выдохом опуститься корпусом вниз. После упереться лбом об пол, вытянуть руки вперед и расслабить плечи. С вдохом выпятить расслабленный живот, а с выдохом – максимально втянуть к позвоночнику.

Каждое упражнение стоит выполнять от 3 до 5 минут.

При определенных показаниях не стоит заниматься дыхательной гимнастикой для понижения давления, поскольку в этом случае только можно вызвать осложнение состояния. К числу противопоказаний относят:

  • беременность (можно спровоцировать патологии в развитии ребенка или вызвать выкидыш);
  • проблемы с органами дыхательной системы;
  • постинфарктное состояние;
  • эмболию;
  • кровотечение;
  • травмы;
  • глаукому;
  • новообразования;
  • острые или хронические процессы;
  • склонность к повышенному образованию тромбов;
  • психические нарушения.

Итак, дыхательная гимнастика, особенно при регулярном исполнении и в сочетании с диетой, позволит не только нормализовать состояние гипертоника, но со временем значительно сократить прием медикаментов. Чтобы подобрать правильный комплекс упражнений и освоить их правильное исполнение, стоит проконсультировать с терапевтом.

Источник: https://ogipertonii.info/zabolevaniya/ard/gipertoniya/dyhatelnaya-gimnastika-pri-gipertonii.html

Дыхательная гимнастика при гипертонии: правила и особенности

С проблемой повышенного давления сталкиваются многие люди. Если это состояние не контролировать, могут быть серьезные последствия. Причин, провоцирующих гипертонию, множество. Порой на грамотное лечение уходит немало времени и сил.

Но существует дыхательная гимнастика при гипертонии, с помощью которой можно значительно улучшить свое состояние, не прибегая к помощи химических лекарственных препаратов.

Предназначение дыхательной гимнастики

Некоторые люди считают, что при высоком давлении выполнять физические нагрузки противопоказано, но это ошибка. Скорее, наоборот, малоподвижный образ жизни нередко приводит к проблемам с сосудами. Правильно подобранные упражнения при гипертонии позволяют деликатно снизить давление, улучшить состояние человека и повысить качество его жизни.

Под дыхательными упражнениями обычно подразумевается комплекс действий, сопровождающийся ритмичными вдохами-выдохами. Благодаря правильному дыханию давление можно как повысить, так и понизить.

Перед тем как начать применять дыхательную гимнастику, стоит проконсультироваться со своим лечащим врачом. Он подскажет, какую методику занятий лучше выбрать, и какой уровень нагрузок подойдет для отдельного пациента — так можно избежать ухудшения самочувствия.

Во время выполнения упражнений необходимо внимательно следить за своим состоянием. Если самочувствие вдруг ухудшится, занятия следует прекратить и обратиться к врачу.

Дыхательная гимнастика при гипертонии: польза, правила, виды, противопоказания

Дыхательная гимнастика Стрельниковой

Существует несколько комплексов упражнений. Дыхательная гимнастика по методике Стрельниковой при гипертонии известна своей эффективностью. Чтобы улучшить состояние, важно заниматься регулярно. Минимальный курс выполнения упражнений должен быть не менее двух месяцев. Преимущество этой методики также заключается и в том, что ее может выполнять человек без какой-то особой подготовки.

Занятия по Стрельниковой вполне можно проводить в домашних условиях. В то же время важно придерживаться простого, но важного правила — вдох всегда должен быть резким и глубоким, а выдох медленным и плавным.

Выполнение упражнений следует начинать от самых простых и переходить к более сложным, с каждым днем можно понемногу увеличивать нагрузку.

Следует подробнее рассмотреть такие упражнения:

  • ладошки;
  • погончики;
  • насос;
  • кошка;
  • обними плечи;
  • маятник;
  • поворот головой;
  • ушки.

Чтобы давление снизилось, следует как можно скорее приступать к занятиям. Упражнение «Ладошки» выполняется стоя. Руки следует развести по сторонам и развернуть ладонями вперед. Одновременный резкий вдох и сжатие ладоней продолжается плавным расслаблением и выдохом.

Дыхательная гимнастика при гипертонии: польза, правила, виды, противопоказания

Для выполнения «Погончиков» руки нужно согнуть в локте, а кисть сложить в кулак. Расположив их перед собой на уровне живота, нужно резко набрать в легкие воздуха. На выдохе руки расслабляются и опускаются.

«Насос» проводится с наклоном вперед с круглой спиной. При наклоне вдох, при разгибании – выдох.

Упражнение «Кошка» заключается в поворотах туловища в разные стороны с согнутыми в локтях руками — на повороте делается вдох, на возврате в исходное положение – выдох.

«Обними плечи» выполняется стоя. Руками нужно себя обхватить, как бы обнимая — действие сопровождается резким вдохом, на расслаблении нужно сделать плавный выдох.

Для выполнения упражнения «Маятник» на вдохе нужно сделать низкий наклон — разгибаясь, следует плавно выдохнуть воздух.

Повороты головой выполняются на вдохе. Когда голова возвращается в положение ровно, делается выдох.

Под «Ушками» подразумеваются наклоны головы к плечам — в момент наклона воздух набирается в легкие, при возвращении в исходное положение происходит плавный выдох.

Если пациент выполняет занятия по методике Стрельниковой, то другое лечение обычно не требуется. Хотя врачи и выписывают препараты от гипертонии, при регулярных тренировках в них быстро исчезает необходимость. Чтобы не произошел гипертонический криз, важно контролировать показатели давления.

Поначалу каждое упражнение повторяется 6–8 раз, постепенно нагрузки должны повышаться. В то же время чтобы снижение давления было постепенным, нельзя проводить занятия через силу.

Дыхательные упражнения по Бутейко

Дыхательные упражнения для снижения давления и улучшения состояния пациента по Бутейко способны полностью устранить признаки артериальной гипертензии. Решая, как снизить показания тонометра с помощью этой методики, важно проконсультироваться с врачом. Именно он должен определять длительность занятий и давать ответ на вопрос о том, сколько должно длиться лечение.

Немаловажно учитывать состояние пациента и его ощущения в момент выполнения упражнений. Если есть дискомфорт, программу можно немного откорректировать.

Дыхательная гимнастика при гипертонии: польза, правила, виды, противопоказания

Чтобы гипертоническая болезнь отступила, важно учитывать некоторые правила занятий по Бутейко:

  • важен хороший режим отдыха;
  • следует соблюдать диету;
  • нельзя пропускать занятия;
  • нужно отказаться от вредных привычек;
  • необходимо полноценно питаться и пить достаточно воды.

Народные способы понижения давления могут быть лишь вспомогательными средствами. Все упражнения для снижения артериального давления по Бутейко должны выполняться в определенном режиме.

По мере занятий постепенно должна понижаться потребность человека в медикаментозных препаратах для борьбы с гипертонией.

Первые тренировки лучше проводить под контролем врача, чтобы предотвратить усугубление состояния.

Упражнения выполняются в положении сидя. Важно, чтобы человек мог расслабиться. Дышать нужно через нос. Важно избегать резких вдохов или выдохов.

Грудная клетка должна постепенно наполняться кислородом, дыхание должно быть тихим и незаметным. Может появиться ощущение нехватки воздуха, но это явление лишь будет доказывать, что упражнение проводится правильно. Вдыхать нужно как бы не до конца.

В таком состоянии следует расслабить диафрагму. Увеличивая глубину вдоха, нужно плавно выйти из этого состояния. В процессе упражнения может появиться ощущение тепла по всему телу — это нормальный ход тренировки.

При повышенном давлении все эти мероприятия будут эффективными при условии соблюдения всех правил. Независимо от того, какая ЛФК используется, важно постоянно контролировать колебания показателей АД.

Противопоказания

Решая, какую методику избавления от давления выбрать, важно учесть, что к выполнению дыхательной гимнастики существуют некоторые противопоказания. От этого способа придется отказаться беременным женщинам. Занятие во время ожидания ребенка повышает риск выкидыша и других серьезных патологий.

Запрещается заниматься тренировками людям, имеющим проблемы с органами дыхательной системы, например, при астме и хроническом бронхите.

Дыхательная гимнастика при гипертонии: польза, правила, виды, противопоказания

К противопоказаниям также можно отнести такие заболевания:

  • постинфарктные состояния;
  • эмболии;
  • кровотечения;
  • травмы;
  • глаукома;
  • новообразования.

Отказаться себе в таком средстве, как дыхательная гимнастика, придется и тем, у кого в организме протекают острые или хронические воспалительные процессы. При повышенной склонности к образованию тромбов и психических нарушениях заниматься такими тренировками также категорически не рекомендуется.

Рекомендованные нагрузки

При повышенном артериальном давлении человек может умеренно заниматься такими видами спорта:

  • плавание;
  • прогулки на воздухе;
  • езда на велосипеде или велотренажере;
  • гимнастика в бассейне.

Если регулярно нагружать организм посильными занятиями, он будет крепче и здоровее. Тонус сосудов всегда будет в норме и не придется прибегать к серьезным методам избавления от гипертонии.

Перед тем как начинать заниматься по какой-либо из методик дыхательных гимнастик, необходимо проконсультироваться с врачом и убедиться в отсутствии противопоказаний. После этого можно смело приступать к тренировкам, которые избавят от постоянной потребности в медикаментах против высокого давления.

Источник: https://nashedavlenie.ru/metodika/dyxatelnaya-gimnastika-pri-gipertonii.html

Как дыханием понизить давление: лучшие техники, видео упражнений

Правильное дыхание – эффективный метод купирования высокого давления, восстанавливает тонус сосудов, улучшает кровоток, насыщает ткани и кровь кислородом, быстро снимает симптомы болезни.

Читайте также:  Кординорм: инструкция по применению, состав и противопоказания

Дыхательная гимнастика при гипертонии: польза, правила, виды, противопоказания

Чем полезна дыхательная гимнастика при гипертонии

Обычное дыхание человека поверхностное, задействует только треть объема легких. Из-за частых стрессов, перенапряжений, усталости легочные артерии спазмируются. В результате ткани, органы недополучают кислород, а работающие вполсилы легкие становятся причиной частых простудных заболеваний, сердечно-сосудистых, нервных расстройств.

При кислородном голодании головной мозг посылает импульсы, сужающие сосуды, чтобы увеличить скорость кровотока, обеспечить органы кислородом и питательными веществами. Этот процесс вызывает повышение артериального давления. При постоянной гипоксии развивается хроническая гипертония.

Правильное, глубокое дыхание насыщает кровь кислородом, уменьшает сердечную нагрузку, расширяет сосуды, что способствует снижению давления. Регулярное выполнение комплекса дыхательных упражнений ускоряет метаболизм, улучшает липидный обмен, улучшает психоэмоциональное состояние.

Показания к применению

Дыхательную гимнастику используют как дополнительную терапию при:

  • заболеваниях верхних дыхательных путей;
  • сбоях в работе органов пищеварительного тракта;
  • высоком холестерине;
  • ожирении;
  • сердечно-сосудистых заболеваниях;
  • анемии;
  • стрессах, депрессии, психоэмоциональном перенапряжении;
  • тяжелой физической, умственной работе;
  • сахарном диабете;
  • болезнях щитовидной железы.

Дыхательные упражнения помогают улучшить самочувствие тем, кто бросает курить. Устраняют одышку, нормализуют обмен веществ, организм быстрее очищается от токсинов, шлаков.

Преимущества системы

У дыхательной гимнастики есть немало преимуществ и сильных сторон:

  • систему можно использовать как самостоятельную программу или дополнить ей комплекс ЛФК, других спортивных занятий;
  • насыщение органов кислородом улучшает их функциональность, повышает работоспособность, выносливость человека;
  • непереносимость дыхательных упражнений встречается очень редко, чаще всего возникает из-за неправильной техники выполнения;
  • методику могут использовать пожилые люди, дети.

Сочетание правильного дыхания, цикличных видов спорта для снижения давления дает более быстрые, устойчивые результаты, позволяет избавиться от начальной стадии гипертонической болезни.

Правила выполнения упражнений при гипертонии

Чтобы получить максимум пользы от тренировок нужно соблюдать несколько простых правил:

  1. Перед занятиями проветривают помещение.
  2. Гимнастику делают до еды.
  3. Вдыхают только носом. Вдох шумный, короткий, активный. Самая большая ошибка – тянуть вдох, чтобы набрать больше воздуха, раздуваясь, что есть силы.
  4. Подряд делают столько вдохов, сколько можно легко себе позволить. В тяжелом состоянии упражнения выполняют сидя или лежа, в нормальном – стоя. Чем хуже самочувствие, тем больше нужно делать гимнастику, но чаще отдыхать.
  5. Нагрузку наращивают постепенно, прислушиваясь к своим ощущениям.

Перед тренировками по любому методу нужно сделать легкую двухминутную разминку для разогрева. Это могут быть приседания, махи руками, вращение головой из стороны в сторону, бег на месте.

Источник: https://sosudy.info/dyhanie-ot-davleniya

Допустимая гимнастика при гипертонии

Гипертония – давно известное врачам заболевание, которое в 21 веке приобрело немыслимое распространение. Именно повышенное артериальное давление доставляет огромное количество дискомфорта любому человеку. Современная медицина предлагает уйму способов по лечению гипертонии, избавлению от нее и профилактических мер.

Чтобы раз и навсегда забыть о такой проблеме, пересмотрите образ жизни и степень физической активности. Для этого вам необходимо использовать специально подобранный комплекс упражнений – такая трудовая терапия налаживает кровоток, нормализует нервное состояние организма, снижает артериальное давление.

Согласно статистике Всемирной Организации Здравоохранения, половина населения Земли страдает от гипертонии, вызванной малоподвижным образом жизни. Большинство тех, кто страдает от повышенного артериального давления, не обременяет себя даже неспешной прогулкой по магазинам.

Однако еще несколько десятков лет тому назад многие специалисты уверяли, что гимнастика при гипертонии противопоказана. А ведь последствия соблюдения такого запрета гораздо плачевнее. Гипертонику нужно запомнить: небольшие нагрузки, пусть и не избавляют от лишних килограммов, помогают снизить артериальное давление.

Исследования, проведенные несколько лет назад, показали, что у лиц, которые придерживались специальной диеты и вели активный образ жизни, снизилось давление. Через полгода показатель уменьшился в среднем на 10 мм рт.ст, а через год – пришел в норму. Занимайтесь спортом, чтобы никакой недуг не смог испортить вашу жизнь.

Виды физических упражнений

Лицам с повышенным артериальным давлением врачи предписывают два вида физических упражнений: кардио (изотонические) и силовые (изометрические). Последние предполагают использование специального спортивного инвентаря, что помогает набрать мышечную массу.

Однако выполнение таких упражнений может спровоцировать скачок давления. Поэтому медики в редких случаях назначают такие нагрузки – давление может подняться до запредельных значений. Изотонические мышцы направлены на то, чтобы сжечь калории. Краткие характеристики оговоренных видов:

  • Изотонические – в ходе выполнения таких упражнений напрягаются крупные мышцы рук и ног. Это приводит к тому, что организм начинает использовать внутреннюю энергию – сжигает накопившиеся калории. Благодаря таким упражнениям легкие начинают набирать больше кислорода – а это дополнительная нагрузка на сердце. Благодаря таким упражнениям удается снизить артериальное давление, поэтому они получили большую популярность среди врачей.
  • Изометрические – главная цель таких упражнений заключается в наращивании мышечной массы. Это приводит к росту массы тела, из-за чего артериальное давление стремительно ползет вверх. Кроме того, гипертоникам крайне противопоказано поднимать тяжелые предметы, длительные упражнения, где не задействованы конечности и туловище. Также старайтесь избегать нагрузок с интенсивным ритмом, подъемом грузов и тех, которые заставляют мышцы сокращаться.

Общие правила

Прежде чем выбрать комплекс физических упражнений, тщательно изучите следующие аспекты: длительность занятий спортом, интенсивность и частота повторов. Не стоит переутомлять и без того уставший организм изнурительными и длительными нагрузками.

Первые подходы не должны превышать по времени 15-20 минут, в противном случае вместо снижения артериального давления вы получите увеличение. Важным показателем в эффективности гимнастики при гипертонии является интенсивность.

Правило «чем чаще бьется, тем лучше» здесь не оправдано – вам в первую очередь нужно избавиться не от килограммов, а снизить давление. Учащенное сердцебиение может спровоцировать скачок давление, что приведет к головным болям и дискомфорту в области сердца. Рассчитать максимальный показатель пульса для занятий достаточно просто: от 220 отнимите возраст.

Можно смело сказать, что больше половины результата от лечебной гимнастики для гипертоников зависит от интенсивности и занятий, с которых были начаты физические нагрузки. Не стоит внезапно и резко вводить специальный спортивный комплекс: начинать нужно постепенно и не спеша. В противном случае можно нанести серьезный вред здоровью.

Кроме того, умеренный старт поможет быстро добиться положительных результатов, привыкший организм начинает нормально реагировать на нормальную физическую активность.

Также пульс во время занятий будет не так подниматься – он всегда будет оставаться в пределах нормы. Привыкнуть к занятиям получится буквально за 1-2 месяца молодому организму, людям старшего возраста с избыточной массой тела придется привыкать от 3 до 6 месяцев.

Приступать к упражнениям нужно с удовольствием и желанием, если вы хотите, чтобы они приносили вам пользу и удовольствие. Во время терапии прислушивайтесь к состоянию организма и следите за самочувствием. Только после того, как вы сможете привыкнуть к физическим нагрузкам, можете переходить к более интенсивным упражнениям или включать в комплекс бег.

Дыхательная гимнастика

Напитать кору головного мозга должным количеством кислорода просто: для этого Кроме того, такая терапия позволяет наладить кровообращение, лимфоток, ускорить обменные процессы в организме.

Самый простой комплекс заключается в том, что необходимо делать более 5000 вдохов за один час два раза в день. Однако учитывайте, что переходить к такой интенсивности нужно постепенно, начинать нужно с 10-минутной терапии, увеличивая за месяц продолжительность занятий до 30 минут. В самом начале нужно делать упражнения в 8 подходов: 12 дыхательных упражнений каждые 3-5 секунд.

Если после начала использования такой дыхательной гимнастики в течение недели вы будете чувствовать себя хорошо, можете смело увеличивать продолжительность терапии до 16 раз, делая перерывы между подходами по 3-5 секунд. Как только организм привыкнет к нагрузкам, делайте 32 подхода с теми же остановками.

Использовать дыхательную гимнастику может каждый без исключения человек. Проявите упорство и стойкость, поверьте, результат от таких упражнений того стоит. Уже через 2-3 недели после начала вы почувствуете значительный результат.

Не менее эффективно справится с гипертонией может специальный комплекс йоги. Сегодня она пользуется популярностью не только у себя на родине, но и в мире. Благодаря лечебному комплексу многие жители избавляются от недугов.

Дыхательный комплекс в йоге – упражнения, которые позволяют объединить воедино дыхание диафрагмы, ключиц и ребер. Артериальное давление снизится, оздоровиться и весь организм.

Йога включает в себя как спокойное дыхание, так и учащенные вдохи. Исходных позиций для дыхательной йога-гимнастики три: стоя, сидя на стуле и лежа на спине.

Наибольшей популярностью среди дыхательных упражнений в йоге пользуется Пурна Шваса Пранаяма. Такая система предполагает медленное и глубокое дыхание, когда воздух проникает в уголки тела. Это сопровождается специфическими движения: необходимо поднимать руки и держать их за головой, разводить над уровнем плеч.

Если делать правильно и регулярно, через месяц ваше артериальное давление снизится на 10-15 мм.рт.ст, что благоприятно скажется на вашем самочувствии. Хотя бы несколько раз в день уделяйте по 2-3 минуты на дыхательную гимнастику: делайте 10 глубоких вдохов, после чего переходите к специальным упражнениям.

Кроме того, широкой популярностью пользуются упражнения по методике Стрельниковой. Чаще упражнения по такой системе используют лица с сердечно-сосудистыми упражнениями, бронхиальной астмой, гайморитах, бронхитах, вегето-сосудистой дистонии.

Кроме того, терапия достаточно эффективна в борьбе с потенцией. Несколько несложных упражнений, выполняемых регулярно в течение месяца, за 2-3 месяца приведут уровень артериального давления в норму.

Дыхательная гимнастика из положения стоя:

  • Станьте прямо: поднимая руки, глубоко вдыхайте, опуская – плавно и медленно выдыхайте.
  • Станьте прямо: руки сведите в замок перед грудью на вдохе, на выдохе – разводите в стороны.
  • Стоя прямо, наберите как можно больше воздуха в легкие, после чего наклоняйтесь. Как только ваша спина станет перпендикулярна полу, начните плавно и медленно выдыхать.
  • Стоя прямо, согните руки в локтях и положите кисти на подбородок – при этом необходимо набрать полную грудь воздуха. После чего разведите руки в стороны, выдыхая накопившийся кислород.

Дыхательная гимнастика с исходным положением сидя:

  • Руки положите на плечи и сделайте несколько полукруговых движений, при этом делая глубокий вдох, выдыхать нужно после разведения рук по сторонам;
  • Вытяните руки вверх – вдыхайте, выдыхайте во время опущения рук;
  • Руки нужно развести по сторонам и поднять вверх – вдыхайте, выдыхать следует во время наклона туловища;
  • Спину держите прямо, руки при этом должны лежать на коленях – вдыхайте, выдыхать следует во время небольшого наклона вперед.
Читайте также:  Боль в сердце при кашле: основные причины, диагностика и первая помощь, методы терапии

Правила дыхательной гимнастики

Старайтесь как можно чаще вдыхать: вы должны за две секунды делать не менее трех вдохов. Ни в коем случае не дышите через рот – правильное выполнение разрешает через нос.

Выдыхать нужно тихо, пассивно, но через ротовую полость. В самом начале такой физической терапии допускается выдыхание через нос. Старайтесь выполнять нагрузки на вдохе, чтобы в грудную клетку вошло как можно больше кислорода.

Выполнять упражнения нужно в таком ритме, при котором вы будете чувствовать себя комфортно.

Лфк при гипертонии

Лечебная физкультура назначается любому человеку с любой тяжестью течения гипертонии. Кроме того, лечебная физкультура позволяет укрепить иммунитет и другие защитные функции организма, делает нервную систему более стойкой.

Также повышает тонус сосудов, налаживает кровообращение, тормозит процессы атеросклероза, устраняет головокружения, головную боль и неприятные ощущения.

Стоит отметить, что ЛФК способен улучшить психоэмоциональное состояние пациента: бессонница исчезает за недели, снижается раздражительность, увеличивается трудоспособность.

Гипертония третьей и четвертой стадий, лечение которых проводится в стационарных условиях, также предполагают использование лечебной физкультуры. Даже простейшие упражнения помогают улучшить равновесие, вырабатывают реакцию на изменения положения тела в пространстве.

Многие упражнения необходимо выполнять в лежачем положении, голова при этом должна быть выше тела – чтобы пульсирующая кровь не вызвала головную боль. Врачи крайне не советуют использовать лечебную физкультуру тем, кто страдает от нарушений сердечного ритма, непредсказуемых приступов стенокардии, восстанавливается после гипертонического криза.

Также любая физическая активность противопоказана людям с давлением 200/110 мм. рт. ст. и выше, плохим самочувствием и общей слабостью. Главное в терапии – делать все с удовольствием!

Особенности Лфк при гипертонии

Упражнения лечебной физкультуры для достижения эффекта сопровождаются дыхательными нагрузками. Кроме того, добиться наилучших результатов поможет массаж: воротниковой зоны, головы и надплечий.

Выполнять их нужно как до, так и после занятий. Длительность одного подхода должна составлять от 15 до 60 минут – меньше не принесут никакого эффекта, больше – значительные нагрузки на сердце. Выполнять упражнения нужно в спокойном темпе, спокойно и свободно, без дыхательных задержек, с полной амплитудой и без каких-либо усилий и напряжений.

Не следует резко напрягать организм физическими упражнениями – к ним необходимо постепенно привыкать. Проводить специальные тренировки лучше как минимум 2-3 раза в неделю. Упражнения для тренировки рук нужно проводить с осторожностью, так как из-за них может легко подскочить артериальное давление.

Этим и хороши упражнения для ног, которые никак не влияют на работу сердца. Вращения туловищем, наклоны, повороты делать нужно медленно и с малой амплитудой – так как они могут спровоцировать неприятные ощущения.

Как только организм привыкнет к нагрузкам, степень можно смело повышать – главное делать это постепенно. На первой-второй неделе проводят упражнения на координацию, тренировку вестибулярного аппарата и расслабление мышц.

По прошествии этого срока врач может смело назначить вам изометрические упражнение – но не более 3-60 секунд. После них мышцы требуют расслабления, приступайте к налаживанию дыхания – на это уделяют 20-30 секунд, если у вас первая стадия гипертонии, и 1-2 минуты – если вторая. Кроме того, при расчёте длительности нагрузки учитывают ряд параметров: возраст, лишний вес, частота приступов.

Источник: https://upraznenia.ru/gimnastika-pri-gipertonii.html

Дыхательная гимнастика при гипертонии: виды, основные правила выполнения

Виды дыхательной гимнастики

Правильно дышать — это целая наука. Какие виды дыхательной гимнастики сегодня самые популярные?

  • Система Стрельниковой — основана на активном вдохе и пассивном выдохе;
  • Метод Бутейко — базируется на снижении насыщения крови кислородом;
  • Система Мюллера — частые вдохи и выдохи без остановок в комплексе с упражнениями;
  • Йоговские дыхательные практики — основаны преимущественно на глубоком дыхании, связанны с особой философией, медитацией;
  • Дыхание по Бубновскому — диафрагмальное дыхание для коррекции метаболических нарушений;
  • Системы снижения веса — бодифлекс, оксисайз.

Польза тренировок от дыхательной гимнастики — насыщение клеток кислородом, нормализация тонуса сосудов, давления, веса, улучшение обмена веществ. Также практикуется лечение аритмии дыхательной гимнастикой.

Дыхание по системе Стрельниковой

Используется как в борьбе с гипертонической болезнью, так и при стенокардии, бронхиальной астме, проблемах с голосом.

Как делать? Делайте активный вдох через нос каждую секунду, пассивный выдох через рот. Все движения выполняются на вдохе на 8 счетов.

Основные упражнения для снижения давления:

  • Ладошки — вытяните руки перед собой. Сжимайте руки в кулаки на каждый вдох, на выдохе кисти расслабляются.
  • Погончики — опустите руки вниз, локти согнуты под прямым углом, кулаки сжаты. На вдохе резко разогните руки в локте и разожмите кулаки, напрягая мышцы кистей.
  • Насос — из положения стоя на вдохе медленно наклонитесь вперед с круглой спиной, на выдохе медленно выпрямитесь.

Начинайте с комфортного для вас количества повторений, оптимальным считается 7-8 раз.

Дыхание по методу Бутейко

Константин Бутейко занимался пациентами с тяжелой гипертонической болезнью и в ходе работы отметил, что поверхностное редкое дыхание значительно облегчает состояние больных.

Как делать? Начните занятия с проверки максимального времени задержки дыхания. Нормальный период — около 90 сек. Освойте базовое дыхание по Бутейко: поверхностный вдох 2 секунды, выдох 4 секунды, задержка 4 секунды. Дышите бесшумно, незаметно, без видимого участия живота и грудной клетки. Вначале вы почувствуете нехватку воздуха, но это ощущение постепенно проходит.

Основной комплекс упражнений:

  • Максимальная задержка дыхания — минимум 5 повторов;
  • То же самое упражнение, но в процессе ходьбы — минимум 5 повторов;
  • Базовое дыхание по Бутейко — от трех до 15 минут.

Дыхательная гимнастика для похудения

В борьбе с гипертонией очень важно нормализовать вес. Популярным методом похудения является бодифлекс. Система позволяет эффективно сжигать жир, укрепить мышцы брюшного пресса, замедлить процессы старения организма.

Как делать? Чтобы выполнить дыхание бодифлекс, сядьте и выпрямите спину. Выдохните полностью через сложенные трубочкой губы, затем резкий вдох через нос, задержка на 3 счета. Сделайте полный резкий выдох через рот, одновременно подтягивая живот под ребра. Не дышите максимально долго, продолжая подтягивать пресс к диафрагме. Затем глубокий шумный вдох.

Упражнения в бодифлексе выполняются в фазе максимальной задержки дыхания.

Еще одна гимнастика для похудения — оксисайз. Эта система направлена на активное жиросжигание и уменьшение объемов, что положительно влияет на артериальное давление.

Как делать? Сделайте вдох животом через нос, затем слегка втяните живот. Сделайте три «довдоха», еще больше подтягивая живот. Медленный глубокий выдох, подтягивая живот. Три «довыдоха», подтягивая живот. Задержек дыхания нет.

Чтобы получить значимый эффект в похудении, придерживайтесь правил здорового питания, ухаживайте за своим телом, много двигайтесь.

Дыхательные упражнения йоги

Занятия йогой способствуют общему оздоровлению организма, снижению веса, давления, развитию гибкости, выносливости.

Полное йоговское дыхание

Включает дыхание животом (нижнее), грудью (среднее), ключицами (верхнее). На вдохе сначала надуйте живот, сделайте паузу, затем расправьте грудную клетку, пауза, последними должны подняться ключицы. Выдыхайте в обратной последовательности. Дышите носом.

Пранаяма — управление жизненной энергией с помощью дыхательных техник в йоге. Рассмотрим основные виды:

Анулома Вилома пранаяма

Техника концентрации, когда вдох и выдох происходит только через одну ноздрю. Вторая при этом не зажимается, контроль происходит только мысленно.

Нади Шодхана пранаяма

В этой технике также происходит вдох и выдох поочередно каждой ноздрей, вторая ноздря зажимается пальцем.

Самавритти пранаяма

Дышите по квадрату: вдох-задержка-выдох-задержка. Каждый шаг выполняется на 4 счета.

Важно!Практикуйте йоговские техники осторожно, при гипервентиляции возможны неприятные ощущения в теле, галлюцинации и потеря сознания.

Общие обязательные правила выполнения дыхательной гимнастики

  • Уведомите врача о намерении заняться упражнениями;
  • Выберите подходящее время и место, ничего не должно вас отвлекать и раздражать;
  • Идеально заниматься на улице, в помещении с открытой форточкой;
  • Для тренировок хороши утренние часы после пробуждения и вечерние — перед сном;
  • Тренируйтесь в хорошем настроении, плавно увеличивайте нагрузку.

СПРАВКА

Гипертоническая болезнь — хроническое заболевание, проявляющееся стойким повышением артериального давления. Основное лечение — регулярный прием специальных препаратов. Существуют альтернативные способы улучшить свое самочувствие, например, упражнения дыхательной гимнастики.

Источник: https://blog.mednote.life/articles/health/dykhatelnaya-gimnastika-pri-gipertonii-kak-pravilno-delat

Дыхательные упражнения при гипертонии: польза и противопоказания

Гипертония – повышенное артериальное давление – часто сопровождается головокружением, нарастающим ощущением тошноты, головной болью, носовым кровотечением, шумом в ушах, общим состоянием недомогания и упадком сил.

Возникновению и развитию заболевания способствуют разнообразные факторы, начиная от неправильного питания, малоподвижного образа жизни и заканчивая частыми стрессами, вредными привычками.

Страдать от перепадов давления, от резкого увеличения цифр на тонометре могут люди разных возрастов, но чаще всего подвержены гипертонии жители мегаполисов.

Вовремя поставленный диагноз, соблюдение правил питания при болезни, применение лекарственных средств, в том числе и на основе трав, способны облегчить состояние, повысить качество жизни, стабилизировать по максимуму общее самочувствие гипертоника.

Включение в жизнь определенной физической активности, подходящий распорядок дня дополнительно поспособствуют нормализации состояния. В сочетании со всеми рекомендациями лечащего врача стоит обратить внимание на дыхательную гимнастику.

При правильном лечебном дыхании человек с гипертонией может сразу же ощутить благоприятный эффект.

В процессе выполнения упражнений артериальное давление постепенно снижается, пульс приходит в норму, уходят излишки углекислого газа, организм в большей степени насыщается кислородом.

Регулярная дыхательная гимнастика способствует укреплению сосудов и сердца, нормализует работу всех внутренних систем.

При скачке давления человек может испытывать страх, тревогу, беспокойство. Такие эмоции еще больше усугубляют состояние. Дыхательная гимнастика помогает стабилизировать эмоциональное состояние, она успокаивает нервную систему, понижает тревожность.

Прибегая к лечебному дыханию при гипертонии человек обязан обращать внимание на свое физическое состояние. После выполнения дыхательного комплекса в теле должна присутствовать легкость. Если в процессе гимнастки или после появляются тошнота, головная боль или головокружение, отмечается недомогание, то от упражнений рекомендуется отказаться.

Не рекомендуется заниматься лечебным дыханием при:

  1. кровотечениях различного типа и склонности к кровотечениям;
  2. астме;
  3. бронхите, в том числе и хроническом, гриппе и простудных заболеваниях, повышенной температуре;
  4. глаукоме;
  5. обострении аллергических реакций;
  6. болезнях ЦНС;
  7. заболеваниях легких.

Использовать дыхательную гимнастику при психических патологиях, беременности необходимо с крайней осторожностью. Прибегать к упражнениям после инфарктов или инсультов можно лишь по предписанию врача.

Источник: https://www.kakprosto.ru/kak-964651-dyhatelnye-uprazhneniya-pri-gipertonii-polza-i-protivopokazaniya

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector