Велотренажер при гипертонии: польза или вред, рекомендации для занятий, меры безопасности

Неактивный образ жизни мало кому приносит пользу, а особенно опасно жить без умеренных физических нагрузок людям с гипертонической болезнью. Любой стресс, агрессию, нервное перенапряжение можно снять с помощью занятий спортом.

При повышенном артериальном давлении физические упражнения способны расширить сосуды, облегчить состояние больного, улучшить кровообращение. Одним из безопасных и особенно полезных занятий является езда на велосипеде или велотренажере.

Чтобы получить максимальную пользу от спорта, нужно узнать, как правильно заниматься на велотренажере при гипертонии.

Велотренажер при гипертонии: полезен или нет, какие занятия безопасны?

Какие нагрузки разрешены при гипертонии

На фоне регулярных занятий спортом нормализуется уровень холестерина – одного из главных виновников повышения АД. Сосуды укрепляются, а мышечная ткань намного лучше снабжается кислородом. Но не все так идеально, как кажется, ведь физические нагрузки при гипертонии должны быть щадящими и имеют определенные ограничения и правила.

Лучшим вариантом будет подбор упражнений вместе с лечащим врачом, который максимально точно определит, каким спортом можно заниматься в каждом конкретном случае.

Что происходит в организме

Выбор занятий для гипертоников нужно проводить исходя из частоты и длительности, а также нагрузки на организм. Важно оценить и уровень физической выносливости человека, потому однозначно ответить на вопрос, можно ли заниматься спортом при гипертонии, сможет только специалист.

В любом случае первые тренировки начинают с умеренных нагрузок, постепенно увеличивая интенсивность занятий до допустимого максимума.

Велотренажер при гипертонии: полезен или нет, какие занятия безопасны?

Все физические упражнения разделяются на два вида. Первый тип нагрузок предназначен для увеличения мышечной массы, когда изменяется вес в большую сторону, а вместе с тем растет и уровень АД. К ним относится подъем тяжелых предметов, подъем по лестнице, особенно с грузом даже небольших размеров, интенсивные упражнения. В этих случаях гипертония и спорт несовместимы.

Ко второй группе нагрузок относятся изотонические, для которых характерна стимуляция крупных мышц и действие на руки, ноги, одновременно со сжиганием большого количества калорий.

Чтобы доставить в мышечную ткань кислород, увеличивает свою работу сердце, что прямым образом влияет на артериальное давление.

По этим причинам динамические нагрузки приносят больше пользы для организма гипертоника.

Занятие спортом при гипертонии не должно длиться долго, особенно в первое время.

Велотренажер при гипертонии: полезен или нет, какие занятия безопасны?

Ситуация также зависит от стадии развития заболевания. Если гипертоническая болезнь 1 или 2 степени, разрешены одни виды спорта, а при болезни на третьей стадии запрещены многие нагрузки, чтобы избежать гипертонических кризов и других тяжелых последствий.

Правила занятий на велотренажере для гипертоников

Достаточно до 4 раз в неделю использовать для занятий велотренажер, и гипертония не будет приносить столько дискомфорта больному, а при регулярных занятиях, правильном способе жизни и здоровом питании болезнь и вовсе отступит.

Разрешается ездить с минимальной скоростью, первые тренировки заканчивают через 10 минут. В это время нужно чередовать упражнение и расслабление: 1 минута работы, 1 минута отдыха. Тактику меняют уже через неделю и постепенно увеличивают время на 4 минуты каждую неделю.

Таким образом, время занятия возрастает до 30 минут беспрерывной езды на велотренажере.

Велотренажер при гипертонии: полезен или нет, какие занятия безопасны?

Со временем увеличивают не только длительность тренировки, но и частоту оборотов педалей. Важно при этом постоянно следить за пульсом. В неделю занятий может быть 5 или 6. Однозначно, при гипертонии можно заниматься спортом, по мнению специалистов, но важно правильно подобрать физические нагрузки, ведь каждый случай заболевания имеет индивидуальные особенности.

Оптимальные виды спорта

При гипертонии нужно учитывать не только уровень АД, но и состояние больного, его физическую выносливость при решении, каким видом спорта можно понизить давление.

Велосипед и велотренажер

Поскольку ездить нужно только по ровной прямой дороге, лучше выбрать тренажерный зал и наслаждаться результатом от регулярных занятий. Больной не должен ощущать дискомфорта, а темп езды нужно выбирать спокойный и умеренный.

Велотренажер при гипертонии: полезен или нет, какие занятия безопасны?

Если езда на велосипеде происходит на свежем воздухе по ровной дороге, пользы от такого занятия будет еще больше.

Плавание

Один из оптимальных видов спорта для гипертоников. Из-за того, что на ноги, суставы нагрузка меньше, плаванием могут заниматься люди с большим весом. Стимуляция кровообращения, снижение давления и другие положительные результаты остаются надолго при регулярных занятиях. Кроме того, полезна аквааэробика.

Ходьба и бег

Прогулки на свежем воздухе являются безопасным и полезным времяпрепровождением. Умеренной скорости ходьба разрешается даже людям с больными суставами. В самом начале тренировки нужно проходить не более 2 километров и постоянно следить за частотой сердечных сокращений.

Велотренажер при гипертонии: полезен или нет, какие занятия безопасны?

Если человек чувствует себя хорошо, темп ходьбы допустимо немного увеличить, как и количество пройденных километров с каждым днем. Когда позволяет спортивная подготовка, можно заниматься ежедневным бегом. Если раньше больной никогда не бегал, тренировки нужно начинать с небольших расстояний.

Скандинавская ходьба

Еще одним оздоровительным занятием как для абсолютно здоровых, так и для людей с заболеваниями сердца и сосудов является скандинавская ходьба. Безопасность и доступность таких полезных физических нагрузок увеличивает количество занимающихся ими людей.

Ежедневные активные прогулки со специальными палками заставят сердце биться сильнее, но и снизят нагрузку на сосуды. Скандинавская ходьба и гипертония были исследованы учеными, которые в процессе экспериментов установили положительное влияние этого занятия.

Дыхательная гимнастика

Спорт при гипертонии должен приносить спокойствие, улучшать кровообращение. К таким видам относятся упражнения дыхательной гимнастики, которая разрешается при гипертонии 2 стадии, а не только на начальных этапах.

Велотренажер при гипертонии: полезен или нет, какие занятия безопасны?

Обычная утренняя зарядка способна подарить человеку с гипертонией заряд бодрости, но есть такие физ. нагрузки, которые несовместимы с болезнью. Гипертоникам разрешаются умеренные нагрузки, спокойные виды спорта, можно заниматься в свое удовольствие и получать пользу для здоровья.

Людям с гипертензией запрещаются следующие физические нагрузки:

  • занятия только для отдельных групп мышц;
  • активная гимнастика, особенно для неподготовленного к спорту больного;
  • запрещены любые тяжести не только в спорте, но и в повседневной жизни.

Нельзя проводить тренировки в сильную жару в летнее время или в слишком душном помещении.

Фитнес и болезнь

Физические упражнения при артериальной гипертензии вовсе не противопоказаны, потому не стоит бояться перегрузить свое сердце. Грамотный подход к проблеме поможет, наоборот, укрепить сердечную мышцу и улучшить кровообращение. К таким занятиям относят фитнес. Если нет противопоказаний, полезные физ. упражнения станут лучшим другом в борьбе с недугом.

Важна хорошая разминка перед каждым занятием.

Во время упражнений нужно следить за своим дыханием и обязательно дать знать тренеру о болезни. Нельзя также допускать головокружения или затрудненного дыхания.

По завершении тренировки нужно сделать расслабляющие упражнения. Чтобы не было прямого динамического действия на мышцы в условиях тренажёрного зала, лучше выполнять групповые занятия.

Потому практически всем рекомендованы занятия фитнесом при гипертонии.

Велотренажер при гипертонии: полезен или нет, какие занятия безопасны?

Бодибилдинг и гипертония

Многих интересует вопрос, можно ли заниматься бодибилдингом людям с повышенным давлением.

Проблема в том, что тренировки в силовом спорте, а именно к нему относится бодибилдинг, способствуют выбросу адреналина в кровь.

Если редкие всплески гормона не принесут вреда, то регулярные занятия не менее трех раз в неделю приведут к ухудшению здоровья и проблемам с сердечно-сосудистой системой у бодибилдеров.

Отдельным пунктом стоит прием добавок для наращивания мышечной массы. Гипертония и бодибилдинг имеют неразрывную связь, потому нужно учитывать риск развития патологии сердца и сосудов. Если вы уже не первый год занимаетесь этим видом спорта и вдруг поднялось АД, без консультации врача не обойтись. Тому доказательство – гипертония у спортсменов, которые занимаются тяжелой атлетикой.

Велотренажер при гипертонии: полезен или нет, какие занятия безопасны?

Для правильных занятий спортом нужно знать, что запрещено при гипертензии, учитывать, чем занимались больные до заболевания, какой вид спорта присутствовал в их жизни. При выборе также важен перечень других болезней у человека.

Чтобы самочувствие улучшилось, не беспокоила гипертония и физические нагрузки принесли пользу, нельзя изнурять свой организм или вовсе бездействовать. Езда на велосипеде в комплексе с другими методами лечения является отличным решением для гипертоников.

И помните, если мы грамотно займемся спортом, здоровье только улучшится.

Источник: https://serdcedoc.com/gipertoniya/kak-pravilno-zanimatsya-na-velotrenazhere-pri-gipertonii.html

8 основных рекомендаций — как правильно заниматься на велотренажере при гипертонии?

Велотренажер при гипертонии: полезен или нет, какие занятия безопасны?

Иногда только болезни действительно заставляют людей начать размышлять о здоровье собственного тела и здоровых привычках.

Когда возникают различные трудности со здоровьем, требуется восстанавливаться и проводить активную профилактику. При этом появляются различные ограничения, которые обязательно необходимо учитывать.

Велотренажер позволяет проводить множество видов тренировок, но возможно ли заниматься при гипертонии? И как правильно это делать? Рассмотрим разные аспекты данной темы.

Можно ли крутить педали людям с повышенным давлением?

Велотренажер при гипертонии: полезен или нет, какие занятия безопасны?Непрестанное повышенное давление является серьезным заболеванием, но оно не предполагает полного исключения физической активности.

Более того, некоторые доктора назначают занятия лечебной физкультурой в качестве альтернативы лекарствам и терапии.

Таким образом, занятия на велотренажере являются вполне доступными, но они возможны только под наблюдением специалиста.

Вам нужно определить нужные нагрузки, вид велотренажера, способ оценки собственного состояния и отслеживания тренировок.

Иногда начало занятий выдается весьма трудным, но если специалист вас грамотно консультирует, вы сможете подобрать оптимальные нагрузки и режим тренировок.

Велотренажер при гипертонии: полезен или нет, какие занятия безопасны?
Внимание! При этом заболевании тренировки должен назначать и одобрять только ваш лечащий доктор. Люди без специальных знаний и опыта не могут назначать программу тренировок при гипертонии. Это нужно делать с учетом пользы и вреда велотренажера.

8 основных правил занятий на велотренажере для гипертоников

Во многом эти правила сочетаются с общими рекомендациями для занятий. Следует придерживаться советов, которые нужны для эффективных тренировок.

Есть конечно же и специфические рекомендации специально для гипертоников:

Велотренажер при гипертонии: полезен или нет, какие занятия безопасны?

  1. Консультация специалиста. Не хотим казаться навязчивыми, но этот пункт действительно имеет значение. Перед занятием получите подробную консультацию у доктора относительно возможности приступать к занятиям и узнайте подробнее про контроль нагрузки.
  2. Регулярность. Нужно стабильно тренироваться в доступном для вас графике. Если вам назначили две тренировки в неделю, то следует соблюдать этот график — только так вы достигнете эффекта.
  3. Питание. Скорректируйте собственное меню для снижения артериального давления: кушайте за час-полтора до тренировки. Воспользуйтесь 7 советами о правильном питании во время тренировок.
  4. Вода. Наличие гипертонии ограничивает принятие жидкости, в процессе тренировки лучше всего выпить пару маленьких глотков или вообще только сполоснуть рот. После тренировки не следует пить много воды: нужно выпить немного для уменьшения ощущения жажды. Чрезмерное количество жидкости создает нагрузку на сердце.
  5. Разминка. Перед занятием обязательно нужно размяться, особенно следует размять ноги -так вы оптимальным образом перераспределите кровообращение.
  6. Контроль пульса. Нужно отслеживать пульс в течение всего занятия и избегать резких скачков. Нагрузку тоже нужно повышать плавно.
  7. Контроль самочувствия. Обращайте внимание на любые негативные симптомы, особенно на одышку или боли в груди. Подобные признаки требуют от вас прекращения занятий. Старайтесь чутко прислушиваться к организму.
  8. Техника и заминка. Держите корпус ровно и распределяйте нагрузку на ноги — лучше потренироваться чуть-чуть, но в правильной технике. После тренировки замедляйтесь постепенно, не сбрасывайте нагрузку сразу и полностью. Совершайте плавный переход к полному замедлению.
Читайте также:  Профилактика гипертонической болезни: первичная и вторичная

Следуйте этим советам, и тренировки будут более эффективными и безвредными.

Примерная программа

Помимо этого обратите внимание на примерную программу тренировок:

Этап тренировочного процесса тренировок
Первый этап тренировок длится около четырех недель, тренироваться нужно 2-3 раза в неделю. Длительность занятий постепенно увеличивать до 20 минут, но начинать с 5-10 минут тренировки. Пульс держать не более 110 ударов в минуту, а лучше меньше. Целью является адаптация организма к физической активности.
Второй этап тренировок длится от восьми до двенадцати и более недель, тренироваться нужно 3-4 раза в неделю. Длительность занятий составляет от 20 до 0 минут, но не более. Получасовые занятия нужно делать не чаще 3 в неделю. Цель этого этапа в постепенной коррекции высокого давления.

На любом этапе после тренировок должно быть ощущение прилива энергии и подобные положительные эмоции. Если вы ощущаете чрезмерную усталость или неприятные ощущения, то нагрузка является чрезмерной. К интервальным тренировкам и сайклингу нужно относиться очень осторожно.

Внимание! Длительность первого этапа может варьироваться в зависимости от возраста и состояния организма. Иногда чтобы приучить организм к регулярным нагрузкам, может потребоваться 12 недель и даже полгода. Так или иначе, всегда нужно грамотно оценивать собственное состояние и результаты.

Польза кардиотренировок для сердца и сосудов

Велотренажер при гипертонии: полезен или нет, какие занятия безопасны?

  1. Укрепление сердечной мышцы. Регулярные тренировки минимизируют возможность развития различных патологий и заболеваний сердца, да и в целом кровеносная система становится более здоровой.
  2. Профилактика патологий. Грамотные занятия способы быть отличной профилактикой тромбоэмболии, гипертонии и других недугов.
  3. Функциональный резерв сердца. Итогом тренировок становится более четкий и размеренный пульс. Как известно, у тренированных людей пульс вообще менее интенсивный по сравнению с нетренированными и дышат они более глубоко и редко. Причиной этому являются именно кардиотренировки. Благодаря занятиям сердце работает намного стабильнее, и нагрузка на сердца снижается. Таким образом увеличивается и общий резерв работы, вы продлеваете период функционирования этой мышцы.

Кардиотренировки отлично укрепляют сосуды и развивают кровеносную систему. Для того чтобы снабжать ткани кислородом, задействуется большее количество различных частей кровеносной системы — в итоге организм начинает работать более эффективно. Напомним, полезный эффект достигается только при грамотных тренировках и размеренных нагрузках, а польза и вред для сердца является понятием сугубо индивидуальным.

Можно ли тренироваться при других сердечно-сосудистых заболеваниях?

Рассмотрим несколько наиболее распространенных заболеваний.

Гипотония (пониженное артериальное давление)

Противоположностью гипертонии является гипотония или гипотензия, то есть низкое артериальное давление. Данное заболевание тоже не помеха спорту. Более того, велотренажер тут тоже может пригодиться, главное:

  • скушать каких-то углеводов перед занятием (к примеру сладкого);
  • тренироваться размеренно, без повышения интенсивности и резких переходов;
  • тренироваться не сразу после пробуждения, а как минимум через 2-3 часа, лучше вечером.

Тахикардия (учащённое сердцебиение)

Учащенный ритм сердца или тахикардия тоже является ограничением для активных спортивных тренировок, но лечебная физкультура тут тоже может пригодиться. Кручение педалей в размеренном темпе, регулярные легкие тренировки с контролем пульса являются отличным вариантом при тахикардии.

С другими недугами ситуация тоже зачастую обстоит подобным образом, но предварительно нужно всегда консультироваться с доктором.

Проверка сердца на велотренажере – что это такое и зачем нужно?

Такая проверка называется – велоэргометрия. Она проводится на специальных тренажерах велоэгрометрах и нередко используется с целью анализа текущего состояния сердечно-сосудистой системы. Сам процесс выглядит как простое занятие, которое длиться не более 12 минут. Увеличение нагрузки выполняется примерно через каждые 20 секунд.

Велотренажер при гипертонии: полезен или нет, какие занятия безопасны?

По итогам полученных результатов исследователи могут сделать весьма точные выводы относительно наличия ишемической болезни. На данный период именно этот анализ является наиболее простым и точным.

Внимание! Чтобы выявить ишемическую болезнь, иногда также используют беговую дорожку и так называемый тредмил тест. Этот тест тоже предоставляет высокую точность, но закреплять датчики на бегущем человеке немного менее удобно.

Помимо этого велоэргометрия используется и для других вариантов диагностики (в частности для выявления разных вариантов аритмии).
Некоторые явления проявляются только в процессе физической нагрузки, поэтому данное тестирование является актуальным и полезным. Вам следует выполнить данный тест, если:

  • наблюдается периодическая боль в загрудинной области;
  • есть отклонения в электрокардио­грамме;
  • имеется повышенный холестерин;
  • вы курите;
  • повышенное давление;
  • наследственность заставляет задуматься.

Иногда данный тест назначают после различных операций и перенесенных инфарктов. Велоэргометрия позволяет правильно составить программу реабилитации. Также для грамотного составления программы тренировок перед началом активных занятий фитнесом полезно протестироваться.

Профилактика лучше лечения. Поэтому лучше конечно начать тренироваться до гипертонии, а если он уже имеется, то тоже не следует печалиться — просто начинайте грамотные занятия, крутите велотренажер для тренировки сердца и улучшайте здоровье.

Источник: http://ProstoFitness.com/dlya-pohudeniya/cardio/trenazhery/velotrenazher/polza-i-vred-vel/kak-pravilno-zanimatsya-na-vel-pri-gipertonii.html

Физические нагрузки при гипертонии (спорт) — можно ли заниматься, йога, бег, велотренажер

Даже при гипертонии нельзя отказываться от физических нагрузок. Умеренная физическая активность является отличным профилактическим мероприятием, положительно сказывающимся на состоянии здоровья пациента.

Величина нагрузок должна быть согласована с врачом, и если они разрешены, то систематические занятия способны оказать благотворное воздействие на кровеносную систему человека.

Умеренные занятия спортом в первую очередь положительно влияют на работу сердца – сердечная мышца начинает более экономно расходовать свои ресурсы. Происходит замедление сердечного ритма, а сила сокращения, напротив, увеличивается. Следовательно, за одно сокращение выбрасывается больший объем крови.

Вся информация на сайте носит ознакомительный характер и НЕ ЯВЛЯЕТСЯ руководством к действию! Поставить ТОЧНЫЙ ДИАГНОЗ Вам может только ВРАЧ! Убедительно просим Вас НЕ ЗАНИМАТЬСЯ самолечением, а записаться к специалисту! Здоровья Вам и Вашим близким!

У человека, который не имеет серьезных проблем со здоровьем, однако не занимается спортом, миокард сокращается около 70 раз в минуту, в то время как у человека, не пропускающего тренировки, этот показатель составляет 50-60 сокращений.

Организм пронизан огромным количеством капилляров, большая часть из которых активно не задействована, когда человек находится в состоянии покоя. Во время физических нагрузок, сопровождающихся сокращением мышц, начинают работать все сосуды, поэтому увеличивается  объем крови, питающей ткани. Это приводит к улучшению питания тканей, а также ускорению процесса вывода продуктов распада.

Помимо этого, физические нагрузки при гипертонии улучшают состояние сосудов, повышая их эластичность. Если программа занятий составлена правильно, то ЛФК не провоцирует значительных изменений артериального давления и не приводит к его росту выше границ нормы.

Велотренажер при гипертонии: полезен или нет, какие занятия безопасны?

У людей с гипертонией при систематических занятиях часто происходит нормализация давления. И даже пожилые пациенты могут длительное время удерживать давления на показателях, характерных для состояния здоровья молодых людей.

Занятия спортом также положительно сказываются на метаболических процессах в организме, стимулируя их. При этом происходит ускоренное разрушение адреналина, который нередко является провокатором повышения артериального давления. Во время двигательной активности происходит повышение показателей гемоглобина, эритроцитов.

Также занятия спортом являются отличной профилактикой заболеваний, связанных с атеросклеротическими поражениями. Наблюдается понижение уровня холестерина. Значительные улучшения наблюдаются в состоянии и работе системы кровообращения. В разы понижается вероятность развития сосудистых заболеваний.

Безусловно, физическая активность полезна и должна стать частью жизни, однако необходимо понимать, что в случаях с гипертонией важно индивидуально подобрать подходящий комплекс упражнений. При его выборе необходимо обращать внимание на уровень подготовленности больного, физическое состояние, а также стадию гипертонии.

Не менее важным является отношение пациента к спорту и его предпочтения, так как занятия в любом случае должны приносить удовольствие.

Физические нагрузки при гипертонии

Пациентам с гипертонией не рекомендуется заниматься чрезмерно активными видами спорта: футболом или теннисом. При таком выборе очень высока вероятность повышения давления. Хорошим решением станут более спокойные занятия: прогулки и пробежки в медленном темпе, плавание.

Специалисты рекомендуют преодолевать расстояние не менее 7 км. Такие пешие прогулки могут стать отличным способом приобщиться к занятиям для тех людей, которые ранее не занимались спортом и при нагрузках испытывают значительный дискомфорт в виде одышки, сильного сердцебиения. Физические нагрузки при гипертонии 3 степени должны начинаться с малого – здесь также отличным вариантом станет ходьба.

Легкие пробежки являются следующим этапом. К пробежкам можно переходить пациентам, которые без возникновения затруднений систематически совершают прогулки протяженностью не менее 12 тысяч шагов. Чтобы определить эту величину можно воспользоваться шагометром. При этом важно, чтобы половина от необходимого расстояния была пройдено непрерывно.

Читайте также:  Какой врач лечит гипертонию, список специалистов, занимающихся повышенным давлением

Велотренажер при гипертонии: полезен или нет, какие занятия безопасны?

Важно соблюдать и определенный темп – около 100 шагов в минуту. Необходимо понимать, как определить, можно ли заниматься бегом при гипертонии. Если при таких прогулках не развивается одышка, боли в сердце, сильная усталость, боли в голове, рост давления, то разрешается переходить к пробежкам.

Важным показателем самоконтроля является частота сердечных сокращений. Она не должна превышать уровня, который рассчитывается следующим образом: 200 минус количество лет пациента в годах. Удобнее всего определять пульс на сонной и лучевой артерии.

Также важно постепенно увеличивать нагрузки. Особенно это касается пожилых людей, даже тех, которые не имеют жалоб на самочувствие. Первые несколько недель рекомендуется придерживаться обычного темпа нагрузок и только после этого постепенно начинать увеличивать его.

При этом сокращение временного интервала, необходимого для прохождения одного и того же расстояния, не должно составлять более минуты.

Даже 20-минутная пробежка, при которой пациент не ощущает необходимости переходить на шаг, обладает достаточным оздоровительным эффектом.

Бегать лучше в сквере или в лесу, если такой возможности нет, то подойдет любое место, удаленное от транспорта и скопления людей.

Бег является еще и способом закаливания, особенно в зимнее время.

Людям, которые перенесли инфаркт миокарда, страдают от аритмии, пороков сердца, обязательно следует проконсультироваться с врачом перед началом занятий.

При наличии ряда заболеваний бегать нельзя. Но это не означает, что следует вовсе отказаться от физических нагрузок. В таких случаях рекомендуется выполнять комплексы упражнений. Они также должны быть составлены с учетом различных особенностей: возраста и пола пациента, его самочувствия.

При наличии гипертонии нельзя выполнять упражнения с резкими движениями, наклоны, дыхательную гимнастику, сопряженную с задержкой воздуха – такие занятия могут спровоцировать повышение давления.

Не следует чрезмерно нагружать организм. При развитии одышки, гиперемии кожи, проблем с ритмичностью следует прекратить выполнение упражнений.

Физические нагрузки рекомендуется завершать принятием водных процедур.

Полезные упражнения

  1. На вдохе подняться на носки, руки опущены. Легко потрясти кистями, затем сделать ровный продолжительный выдох. Выполнить 4 раза.
  2. Выполнить круговые вращения тазом поочередно влево и вправо. Повторить 5 раз в каждую сторону.
  3. Ходьба на месте в спокойном темпе с выполнением вращательных движений кистями и предплечьями, плечевыми суставами.Повторить также 5 раз.
  4. Пробежка в спокойном темпе. В начале занятий рекомендуемая продолжительность – 20 секунд. Впоследствии продолжительность доводят до 2 минут. После пробежки переходят на ходьбу, чтобы стабилизировать дыхание.
  5. На выдохе делают наклоны к стопам – поочередно к одной и ко второй. При выпрямлении корпуса – выдыхают.Делают не менее 15 повторов.
  6. Отжимания с упором на край стула или скамейки выполняют 5-10 раз.
  7. Махи ногами вперед и в стороны. Выполняются 5 раз каждой ногой.
  8. Вращательные движения головой в разные стороны, сопровождающиеся ходьбой (по желанию) на протяжении 20 секунд.
  9. Обычная ходьба в спокойном темпе.Первые 4 шага выполняются на носках, затем – на полной стопе. Руки расслаблены, каждый шаг сопровождается встряхиванием кистей. Упражнение должно выполняться без задержки дыхания. Всего следует сделать 16 шагов.
  10. Ходьба, сопровождающаяся круговыми вращениями рук, согнутых в локтях с прижатыми к плечам кистями.Темп выполнения – умеренный, количество повторов равно 7.
  11. Вращения тазом в разные стороны. Дыхание при этом не задерживается, выполняется 5 повторений.
  12. Исходное положение – ноги на ширине плеч. Выполнять пружинистые наклоны вперед, одновременно с этим вдыхая. При выпрямлении туловища делать вдох. Сделать 10 наклонов.
  13. Развести руки в стороны и выполнять махи ногами вперед, контролируя дыхание и не задерживая его. Выполнить 8 махов каждой ногой.

В тренажерном зале

Людям с повышенным давлением разрешается посещать тренажерный зал. Разумеется, чрезмерные нагрузки не допускаются, но такие тренировки способны принести значительную пользу, особенно для людей, которые страдают от избыточного веса.

Грамотно выстроенные нагрузки будут способствовать улучшению состояния сосудов, а, следовательно, и понижению давления.

Правила, которых необходимо придерживаться:

  • Перед тренировкой нельзя кушать ничего сладкого, т.к. сладкое провоцирует повышение давления. Занятия можно начинать не ранее, чем через 1,5 часа после приема пищи.
  • Во время тренировки следует ограничивать потребление жидкости. Максимально допустимый объем составляет 0,5 л.
  • Важным подготовительным этапом является разминка.
  • Необходимо следить за интенсивностью нагрузок и делать перерывы при возникновении дискомфортных ощущений.
  • Не следует делать глубоких вдохов и резких выдохов, а также задерживать дыхание. При необходимости следует также сделать перерыв, чтобы дыхание восстановилось.
  • Тренировку следует начинать с упражнений для ног, чтобы туда был направлен больший объем крови. При первом посещении зала рекомендуется ограничиться 3-5 упражнениями, из которых упражнения на проработку ног будут составлять основную массу.
  • Не делать упражнения, при которых голова опускается ниже туловища.
  • Тренировка должна оканчиваться заминкой, чтобы дыхание и пульс нормализовались.

Велотренажер при гипертонии: полезен или нет, какие занятия безопасны?

Людям с гипертонией подойдут следующие типы нагрузок:

  • Спортивная ходьба и занятия на беговой дорожке. Пульс при этом не должен превышать 120-130 ударов в минуту.
  • Велотренажер, эллипсоид, горизонтальный велосипед. Такие упражнения обеспечивают равномерную нагрузку, при этом не превышается допустимая частота сердечных сокращений.
  • Тренажеры, которые позволяют дозировать нагрузку.
  • Фитнес: пилатес, йога, бодифлекс. Они позволяют расслабить нервную систему, но не дают динамической нагрузки.
  • Аэробные упражнения.

Занятия не следует проводить чаще 3 раз в неделю, продолжительность каждого из них должна в среднем составлять 30-40 минут.

Возможно выполнение силовых упражнений и упражнений с отягощением. При этом обязательно присутствие высококвалифицированного тренера и контроль пульса (не более 140 ударов в минуту).

Чрезмерные силовые нагрузки, рывки крайне не рекомендуется выполнять людям с гипертонией, так как они всегда еще больше повышают давление. Через год систематических тренировок у спортсменов повышается давление на 16 мм рт.ст., т.е. их норма соответствует показателям, характерных для гипертоников. В дальнейшем повышение давления не наблюдается.

Давление повышается за счет жировой, а не мышечной массы. Мышцы, напротив, улучшают регуляцию давления в стрессовых состояниях.

Йога

Общие рекомендации
  • необходимо обеспечивать организму полноценный отдых и спать не менее 8 часов в сутки;
  • отказаться от крепкого чая, кофе, курения;
  • рекомендуется вставать рано утром и придерживаться определенной программы активности, которая будет способствовать поддержанию давления в пределах нормы;
  • ограничить употребление продуктов, содержащих холестерин, соль;
  • постараться устранить стрессовые ситуации, причины для переживаний, рабочие перегрузки (сверхурочную работу), научиться контролировать свои эмоции;
  • снижение общего темпа жизни;
  • убрать лишний вес;
  • не принимать сильных транквилизаторов, если это не показано специалистом (в йоге заменить седативные препараты можно Шавасаной);
  • отказ от сильных физических нагрузок, переноса тяжестей, спорта, требующего задержки дыхания.
Асаны Гипертоникам можно заниматься йогой, однако при этом следует соблюдать определенные ограничения. Им запрещены перевернутые позы, наклоны ниже уровня поясницы.
Если давление повысилось во время занятий, следует прерваться и выполнять Шавасану, до того момента, пока давление не нормализуется.
При гипертонии рекомендованы следующие асаны:

  • Макарасана;
  • Матсиасана;
  • Ваджрасана;
  • Падмасана;
  • Ардха Падмасана;
  • Полное дыхание йогов;
  • диафрагмальное дыхание;
  • Анулома Вилома пранаяма (выполняется без задержки дыхания).

Ваджрасану рекомендуется выполнять после каждого приема пищи в течение 10 минут, при этом необходимо избегать переедания.
Ежедневное выполнение Шавасаны позволяется снизить уровень глюкозы, обеспечивает отдых и устранение напряжения.

Источник: http://serdce.hvatit-bolet.ru/fizicheskie-nagruzki-pri-gipertonii.html

Правильно заниматься на велотренажере при гипертонии: как и когда

Многие люди придерживаются мнения, будто больным сердечно-сосудистыми заболеваниями лучше отказаться от спорта. Тем не менее именно физические нагрузки тренируют сердце.

Врачи указывают на пользу велосипеда либо его альтернативы – велотренажёра. Он помогает поддерживать хорошее самочувствие. Главное – уяснить, как правильно заниматься на велотренажере при гипертонии, и состояние здоровья того, кто страдает от высокого давления, существенно улучшится.

Велотренажёр и гипертония

Любой человек должен понимать, что нельзя окончательно отказываться от спорта из-за болезни. Нужно лишь ограничить физическую активность. Если же говорить о велотренажере, то это идеалный вариант для кардионагрузок. Кроме того, заниматься на нем можно в любую погоду.

Тренажеры способствуют улучшению функции сердца, лёгких и сосудов. Вдобавок устройство помогает в таких аспектах:

  • наращивать мышцы;
  • тренировать мускулы;
  • бороться с атеросклерозом;
  • избавиться от лишнего веса;
  • противодействовать гипертонии;
  • снять напряжение при стрессах, переутомлениях.

Упражнения, выполняемые на велотренажере, способствуют улучшению кровообращения, а значит, ткани снабжаются большим объёмом кислорода.

Как итог, все органы и системы начинают более активно функционировать, значительно улучшается состояние человека. Подобный тренажер незаменим при высоком давлении.

Не менее полезен велотренажер при варикозном расширении вен, поскольку помогает справиться с недугом.

Велотренажер при гипертонии: полезен или нет, какие занятия безопасны?

При не слишком запущенном случае умеренные тренировки способны улучшить ситуацию. Тем не менее не стоит забывать о риске усугубления варикоза из-за занятий, поэтому важно предупредить растяжение вен. Как правило, специалисты советуют применять лечебный трикотаж второго класса компрессии. А также больным варикозом лучше позабыть об очень активных кардиотренировках (сайклинге).

Однако о том, что необходимо соблюдать определённые правила во время тренировки на велотренажере, нужно помнить абсолютно всем. Даже для совершенно здорового человека занятия могут быть вредными, если пренебрегать техникой безопасности.

Правила занятий на велотренажёре для гипертоников

Ещё до начала тренировок человеку, у которого преобладает повышенное давление, следует проконсультироваться со своим лечащим врачом. Когда доктор не видит препятствий для такой активности, можно спокойно приступать к освоению правил. Если игнорировать их, тренировка не будет действенной, а то и вовсе может причинить вред. Только с разрешения врача можно заняться спортом.

Есть несколько моментов, на которые стоит обратить особое внимание. Во-первых, систематичность.

Для эффективной тренировки сердца нужно заниматься постоянно, меняя нагрузки в соответствии с состоянием больного, от 2 до 5 раз в неделю.

Во-вторых, следует подкорректировать питание. Не стоит есть за 1,5-2 ч. до занятия и ещё 1 ч. после тренировки. Нужно исключить из рациона сладкие, жирные и солёные блюда, поскольку они с лёгкостью могут вызвать скачок АД.

Не менее важен и питьевой режим: гипертоникам запрещено употреблять большие объёмы жидкости в процессе тренировки. Когда возникает сильная жажда, позволительно пить лишь негазированную воду маленькими глотками.

Но лучше будет просто ополоснуть рот. Даже после такой манипуляции жажда стихает. Не рекомендуют специалисты пить воду в огромных объёмах и после завершения занятия. Это также создаёт значительную нагрузку на сердечную мышцу.

Чрезвычайно важно не забывать о разминке. Перед началом занятия лучше сделать упражнения для ног, которые перенаправят большой объём крови в нижние конечности. Это позволит немного разгрузить сердце. Ещё один момент, требующий внимания: лучше исключить из комплекса упражнения, в которых голова пребывает в положении ниже груди.

В процессе разминки, как и на протяжении всего занятия на тренажере, нужно контролировать показатели пульса. Необходимо следить, чтобы они возрастали постепенно, так же, как и скорость велотренажера (идеально, если она составит 25 км/ч). Продолжительность первого занятия не должна превышать 5-10 минут.

При появлении любого типа дискомфорта следует сразу же прекратить тренировку!

Особое внимание нужно обратить на такие симптомы, как боль в грудине, одышка и головокружение. Если эти признаки не исчезли через несколько минут, то нужно обратиться к экстренной медицинской помощи.

Если же говорить о самой технике, то на велотренажере следует сидеть прямо, без напряжения и без чрезмерного прогибания спины: то есть состояние человека должно быть расслабленным.

Допустимо слегка округлить плечи, словно во время естественной велоезды.

Нередко люди, только начинающие тренироваться, стремятся перенести вес тела на верхние конечности, поскольку такая поза облегчает работу ног.

Велотренажер при гипертонии: полезен или нет, какие занятия безопасны?

Нагрузка на мускулы нижних конечностей должна быть одинаковой. Для этого рекомендуется направить коленные суставы немного внутрь либо вперёд. В то же время стопы следует удерживать параллельно полу.

Безусловно, поначалу это может вызвать сложности, но при регулярных тренировках выработается привычка.

Что же до головы, то её не нужно опускать: эта часть тела должна располагаться прямо, так, словно человек передвигается по местности и следит за дорогой.

Не меньшее внимание необходимо уделить и одежде для тренировок. Нередко люди считают, будто на дому можно заниматься в чём угодно, порою и без обуви. Однако тренироваться нужно в лёгких кроссовках либо велоботинках и надевать спортивную одежду, не препятствующую движениям. Лучше всего, если это будут узкие велошорты и лёгкая майка.

Ещё один весьма важный момент – нельзя прекращать тренировку внезапно. Занятие на велотренажере повышает пульс. Во избежание негативных симптомов нужно добиться его постепенного снижения. Этому способствует следующая за тренировкой ходьба в течение 15-20 минут. Только по достижении нормальных показателей пульса и АД можно позволить себе отдохнуть.

Программа занятий для снижения АД

На первоначальном этапе (около месяца) занятия на велотренажере проводят не чаще 3 раз в неделю, постепенно увеличивая время тренировки до 20 минут.

Многие стремятся сразу же сесть на привычный велосипед, однако для начинающих тренажер лучше. Он помогает более точно дозировать нагрузки. Они должны быть лёгкими, не вызывающими ощущения тяжести.

Вдобавок можно проследить за тем, чтобы пульс оставался в рамках 90 уд/мин, или хот бы не превышал 110.

Последующий этап коррекции высокого артериального давления посредством велотренажера продолжается несколько месяцев, в течение которых длительность беспрерывной тренировки постепенно увеличивается до получаса. Однако на этом стоит и ограничиться.

Напомним, время первых занятий при гипертензии составляет всего 5 минут, но на протяжении 3 недель увеличивается до 20. Когда продолжительность занятия не превышает 10 минут, тренироваться можно ежедневно.

Если тренировка длится 20 минут – 4 раза в неделю, а при получасовом занятии лучше ограничиться 3 тренировками.

Когда используется велотренажер при гипертонии, после подобного рода активности пациент должен ощущать, прилив энергии, но, однозначно, не усталость.

Систематические занятия по такой программе, исходя из стадии и характера течения болезни, можно применять отдельно либо в сочетании с медикаментозной терапией, прописанной лечащим врачом.

Подобный комплексный подход при гипертонии помогает существенно улучшить либо полностью привести в норму показатели АД, тем самым поборов патологию. Это намного действеннее, нежели применение лишь одного медикаментозного лечения.

Источник: https://nashedavlenie.ru/metodika/zanimatsya-na-velotrenazhere-pri-gipertonii.html

Как правильно заниматься на велотренажере при гипертонии?

Занятия на велотренажере – распространенный вид физических нагрузок, который благотворно влияет на мышцы, легкие и сердце. Несмотря на пользу кардиотренировок, они имеют ряд противопоказаний, в том числе болезни сердечно-сосудистой системы.

Повышение давления относится к таким патологиям, но не предполагает полный отказ от физической активности. Велотренажер при гипертонии может принести немалую пользу и требует соблюдения некоторых правил.

Велотренажер при гипертонии: полезен или нет, какие занятия безопасны?

Можно ли заниматься на велотренажере при АД

Гипертонией называют стойкое повышение давления до 150/90 и выше. Изменение показателей приводит к нарушению работы сердечно-сосудистой системы и других важных функций, поэтому требует от гипертоника постоянно контроля АД. К повышению цифр и развитию неприятных симптомов могут привести любые нагрузки, но занятия спортом в разумных пределах могут улучшить состояние больного.

Катание на велосипеде врачи часто прописывают при гипертонии в качестве лечебной физкультуры, а велотренажер имеет преимущества перед обычным велосипедом.

Он позволяет тренироваться в любую погоду и контролировать свое состояние, так как многие модели оснащены дополнительными приспособлениями для подсчета пульса. Занятия улучшают работу сердца и сосудов, повышают общую сопротивляемость организма и предохраняют от осложнений гипертонии.

Чтобы занятия приносили исключительно пользу, нужно правильно организовать тренировочный процесс, учитывая состояние сердечно-сосудистой системы гипертоника.

Правила занятий для гипертоников

Чтобы занятия были эффективными и не нанесли вреда, заниматься на велотренажере при гипертонии нужно с соблюдением определенных правил.

  1. Консультация со специалистом. Перед тренировками нужно проконсультироваться с врачом-кардиологом, пройти исследование для оценки состояния сердечно-сосудистой системы и составить программу тренировок.
  2. Регулярность. Заниматься при гипертонии нужно регулярно, иначе положительного эффекта не будет.
  3. Распределение нагрузки. Перед тренировками необходимо сделать легкую разминку, чтобы исключить растяжения мышц и чрезмерную нагрузку на сердце.
  4. Правильное питание. Занятия на велотренажере нужно сочетать с правильным питанием – отказаться от жирных, жареных и острых продуктов, алкоголя и кофеина. Есть нужно не менее чем за 1,5 часа до тренировки и через 2 часа после нее.
  5. Контроль состояния. Во время тренировок следует постоянно отслеживать пульс, избегать тахикардии и резких скачков.

При любом ухудшении самочувствия (головокружение, одышка, боли в груди) необходимо сделать в занятиях перерыв и снизить нагрузку. Если симптомы не исчезают, лучше вызвать «скорую помощь», чтобы скачки давления не привели к гипертоническому кризу, инфаркту или инсульту.

Польза или вред

Умеренные кардионагрузки, в том числе занятия на велотренажере, помогают добиться следующего эффекта:

  • улучшить деятельность сердечно-сосудистой системы;
  • активизировать кровообращение и кислородный обмен в тканях;
  • повысить эластичность сосудистых стенок и сопротивляемость сердечной мышцы;
  • избавиться от лишнего веса и предотвратить ожирение;
  • предотвратить атеросклероз и другие осложнения нарушений работы сосудов.

Вред занятия на велотренажере могут принести только в одном случае – если гипертоник будет игнорировать повышение давления, пульса и другие сигналы организма, заниматься бессистемно, не соблюдая правильную технику.

Противопоказания

В число противопоказаний к занятиям на велотренажере входят следующие болезни:

  • запущенная гипертония, которая сопровождается постоянным и стойким повышением давления, сильной головной болью, обмороками и другими симптомами, которые могут нести серьезную угрозу для здоровья;
  • острые сердечно-сосудистые заболевания – стенокардия, ишемическая болезнь сердца и т.д.;
  • сахарный диабет в стадии декомпенсации;
  • расстройства функции респираторных органов, бронхиальная астма;
  • варикозное расширение вен и тромбофлебит;
  • серьезные нарушения работы опорно-двигательного аппарата, травмы позвоночника и суставов;
  • инфекционные и воспалительные процессы в организме;
  • онкологические новообразования;
  • высокая температура.

При любых хронических патологиях к тренировкам на велотренажере нужно относиться крайне осторожно и следить за своим самочувствием. При любых осложнениях необходимо как можно скорее обратиться к врачу.

Подготовка к занятиям

Перед занятиями на велотренажере нужно правильно выбрать одежду, даже если они проходят в домашних условиях. Она должна быть легкой и не стеснять движений – дополнительный перегрев может привести к повышению пульса и давления. Чтобы избежать травм суставов, следует подобрать кроссовки с гибкой подошвой, которые хорошо фиксирую голеностопный сустав.

Немаловажную роль играет правильная поза на велотренажере – при отсутствии опыта ее лучше предварительно отработать. Спина должна быть ровной и прямой (можно слегка округлить плечи), но слишком сильно напрягать мышцы не стоит. Коленные суставы следует направить вперед или внутрь, а стопы поставить параллельно полу.

Велотренажер при гипертонии: полезен или нет, какие занятия безопасны?

Перед тренировкой следует измерить пульс и давление. К занятиям можно приступать только в том случае, если показатели находятся в пределах нормы, а самочувствие не вызывает опасений.

При одышке, головной боли, головокружении и других неприятных симптомах заниматься нельзя.

Приступать к занятиям нужно постепенно, только после легкой разминки, а завершать их плавными движениями, постепенно замедляя ход.

Программа занятий для гипертоников

Программу тренировок при гипертонии должен составлять специалист с учетом состояния сердечно-сосудистой системы и самочувствия больного. Примерная программа состоит из двух этапов – подготовительного и основного.

Об успешности тренировок можно судить по самочувствию больного – после занятий он должен ощущать прилив бодрости и сил. Чрезмерная усталость, ощущение разбитости или другой дискомфорт свидетельствуют о том, что тренировки организованы неправильно.

При правильном подходе занятия на велотренажере при гипертонии могут существенно улучшить состояние больного, повысить выносливость организма и нормализовать работу сердечно-сосудистой системы. Врачи утверждают, что у гипертоников, которые регулярно занимаются спортом, значительно снижается риск развития осложнений повышенного давления – инсульта и инфаркта.

Источник: https://gipertoniya.net/info/velotrenazher-i-gipertoniya.html

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector