Мудры от повышенного давления: как помогают, комплекс упражнений для гипертоников

Любой домашний метод лечения гипертонии будет полезнее больным, главное, подходить к процессу правильно. Дыхательные упражнения для снижения давления позволяют значительно сократить вероятность развития болезней сердца, сосудов и других осложнений. Самое главное – давление начинает нормализоваться.

Польза гимнастики

Не менее эффективными при гипертонии будут физические упражнения.

Их положительные свойства в следующем:

Мудры от повышенного давления: как помогают, комплекс упражнений для гипертоников

  1. Возможность занимать без ограничений, но под контролем врача и по его назначению.
  2. Нет потребности использовать специальные условия.
  3. При постоянном использовании комплекса увеличивается продолжительность жизни гипертоника.

Чтобы получать от гимнастики только положительные качества, надо изучить правила выполнения. Главное условие – расслабление мускулатуры, контроль положения тела.

В идеале, проводить дыхательные и физические комплексы, стоя перед зеркалом, для возможности контроля.

Дыхательный комплекс позволяет не только снизить давление и помочь при гипертонии, также польза от такого мероприятия заключается в следующем:

Мудры от повышенного давления: как помогают, комплекс упражнений для гипертоников

  1. Улучшается иммунная система.
  2. Нормализуется обмен веществ.
  3. Проходят сбои нервной системы.
  4. Можно исправить деформации позвоночника.
  5. Улучшается эмоциональное и психическое состояние.
  6. Снижается масса тела, что очень полезно при высоком давлении.
  7. Проходят боли в голове.
  8. Сокращается вероятность развития осложнений в виде криза.

При использовании гимнастики по Стрельниковой можно побороть признаки вегето-сосудистой дистонии, повышенную утомляемость, а также сонливость. Через несколько дней исчезает одышка.

Рекомендуемые физические упражнения

Не любой вид спорта и зарядка будут полезны при гипертонии, но есть те, что окажут только пользу, независимо от времени проведения. Среди идеальных нагрузок для снижения давления выделяют:

  1. Велотренажеры в умеренном темпе, чтобы организм не испытывал сложностей.
  2. Плавание, идеально подойдет для работы всей сердечно-сосудистой системы, суставов и при лишних килограммах.
  3. Аквааэробика может расслабить мускулатуру тела, проходят спазмы.
  4. Ходьба на улице.

Мудры от повышенного давления: как помогают, комплекс упражнений для гипертоников

Чтобы снизить давление не рекомендуется заниматься силовыми нагрузками, поскольку это вызывает рост показателей на тонометре, и пациенту надо будет использовать медикаменты для лечения.

Перед зарядкой надо соблюдать правильное питание и не использовать сладости, что вызывают рост давления. Начало тренировки проводится через 1,5-2 часа после трапезы, а во время занятий надо сократить потребление воды. В сутки можно использовать до 1,5 литра жидкости, чтобы давление снижалось. Любые виды тренажеров и время работы на них лучше обсуждать с лечащим врачом.

Важно во время зарядки контролировать дыхание, оно не должно быть глубоким и резким. Если нарушается пульсовый ритм, кружится голова и появляется другие неприятные ощущения, надо делать перерыв.

В начале тренировок проводят разминку для ног, что позволяет направить кровь вниз тела, а заканчивать надо дыхательными упражнениями, нормализующие пульс. Кроме описанного, при патологии делают утреннюю зарядку, достаточно 10-15 минут в день. Рекомендуется выбрать комплексы для рук, спины и головы.

Легкие дыхательные упражнения

Шокирующая статистика! Гипертония самое распространённое заболевание сердечно-сосудистой системы. Установлено, что ею страдают 20—30% взрослого населения. С возрастом распространенность болезни увеличивается и достигает 50—65%.

Последствия высокого давления известны всем: это необратимые поражения различных органов (сердца, мозга, почек, сосудов, глазного дна).

На более поздних стадиях нарушается координация, появляется слабость в руках и ногах, ухудшается зрение, значительно снижаются память и интеллект, может быть спровоцирован инсульт. Чтобы не доводить до осложнений и операций, люди, наученные горьким опытом для понижения давления дома пользуются…

Читать далее »

Дыхательная гимнастика для снижения артериального давления помогает почти всем гипертоникам, способна насытить организм кислородом, укрепляется сердце и сосудистую систему, может укорить обменные процессы в организме.

Если начинает повышаться давление, врачи рекомендуют начинать с простых занятий:

Мудры от повышенного давления: как помогают, комплекс упражнений для гипертоников

  1. Сделать большой вдох и задержать дыхание на 15 секунд.
  2. Медленно выдохнуть.
  3. Через 30 секунд повторить, но задерживать дыхание на 5 секунд дольше, каждый новый раз.
  4. Сделать около 10 повторений.

Подобные упражнения надо комбинировать с зарядкой, чтобы нормализовать состояние и снизить давление. В упрощенном варианте гимнастики надо делать много вдохов. Начало терапии составляет 10 минут, проводится 80 вдохов. Через несколько дней надо увеличивать количество вдохов и время. Спустя 60 дней должно быть около 5000 вдохов за час. Проводить такой комплекс следует по 2 раза в сутки.

Упражнения по Стрельниковой

Курс Стрельниковой помог многим гипертоникам для стабильного снижения и нормализации давления. Все виды надо делать из стоячего положения и выполнять их по очереди. Каждое упражнение повторить около 6-8 раз, но со временем количество должно увеличиваться.

При всех движениях дыхание должно быть резким, а также включает много коротких вдохов и длинных выдохов.

Полный курс при гипертонии такой:

Мудры от повышенного давления: как помогают, комплекс упражнений для гипертоников

  1. Ладошки. Надо развести руки в стороны, согнуть так, чтобы они были вертикально полу, и повернуть ладоши от себя. Сжимать кулаки вместе с сильными, но маленькими вдохами. Сделать один большой выдох и повторить упражнение до 6 раз. Делается пауза на 10 секунд и все повторяется до 8 раз.
  2. Погончики. Согнуть руки на талии, ладошки сжать в кулаки. Делая сильный вдох, руки опустить вниз и разжать ладоши с максимальным разведением пальцев. Сделать 8 повторений без передышки, после чего пауза на 10 секунд. Количество подходов до 8 раз.
  3. Насос. Расслабить руки и плечи, максимально опустить их к полу. Прогнуться медленно вниз и сделать вдох со звуком, а потом выдох и выпрямиться. Повторить 12 раз, передохнуть 5 секунд.
  4. Обними плечи. Согнуть руки перед собой, сделать замок, правая ладошка должна быть направлена к полу и находиться под левым локтем. При быстром вдохе обнять себя, сделать спокойный выдох и принять начальное положение. Повторить 8 раз по 9 подходов с интервалом в 10 секунд.
  5. Поворот головы. Надо делать повороты головой в стороны, при этом резко вдыхать воздух. Выдыхать можно произвольно открытым ртом. Упражнение подразумевает по 8 повторений с 12 подходами для каждой стороны с интервалом 4 секунды.
  6. Маятник. Принять нижнее положения из упражнения «Насос» и сделать «Обними плечи». Повторить 8 раз по 8 подходов, с промежутками в 10 секунд.

Делая описанные упражнения при гипертонии каждый день, можно добиться того, что высокий показатель давления будет снижаться. Результаты появляются уже через неделю проводимого комплекса.

Упражнения по Бубновскому

Данный вид упражнение подойдет, чтобы снизить артериальный показатель давления дома. Исходное положение – на четвереньках, опираясь на ладони и колени. В спине надо прогнуться.

Остальной комплекс упражнений проводится из описанного положения:

Мудры от повышенного давления: как помогают, комплекс упражнений для гипертоников

  1. Надо сесть на левую ногу, сгибая ее, а правую оттягивать назад. Левая нога вытягивается максимально вперед, чтобы тело опускалось ближе к полу. Во время передвижений надо включать к левой ноге правую руку, потом наоборот. Вдохи проводятся в последних точках. За раз выполняется по 20 движений.
  2. Необходимо растянуть спину, но исходное положение должно быть на локтях, а не ладошках. На выдохе опустить тело на пол, вдыхая – выпрямлять руки стараясь, стать на пятки. Упражнение снижает давление и укрепляет мускулатуру спины, поясницы. Количество повторений должно быть 6 раз.

Надеяться исключительно на описанный комплекс при гипертонии нельзя. В тяжелых случаях без таблеток не обойтись, поэтому советами доктора не нужно пренебрегать.

Упражнения по Бутейко

Данный комплекс тоже основан на дыхательных упражнениях, суть заключается в использовании 3 основных упражнений, которые следует чередовать между динамичным выполнением и спокойным:

Мудры от повышенного давления: как помогают, комплекс упражнений для гипертоников

  1. Задержать дыхание. Суть упражнения состоит в искусственной нехватке воздуха. Задержка дыхания проводится на 10 секунд, после этого делаются маленькие вдохи по 1-2 минуты.
  2. Задерживать дыхание во время ходьбы. Необходимо зажать нос пальцами и не дышать максимально долго. После нормализации дыхания надо провести упражнение повторно около 3 раз.
  3. Поверхностное дыхание. Необходимо сесть и расслабить диафрагму. Дыхание проводится очень легко носом, в обычном ритме, на протяжении 3 минут. Глубокие вдохи запрещаются во время выполнения упражнения.

Подобный комплекс дает возможность снять повышенный показатель давления уже через неделю.

Упражнение Цигун

Данный метод очень старый, это тибетский способ снижения давления, который может использоваться при разных видах и степенях гипертонии. Лучше всего упражнения подойдут при первичной гипертонии, которая относится к самостоятельной патологии, без дополнительных осложнений.

В ходе выполнения улучшается циркуляция крови, за счет обновления кислорода и углекислого газа. Если использовать комплекс на протяжении 6 месяцев, то появляется стабильное давление в пределах нормы или приближенные к тому значению. Чаще всего пациенты отмечают полное улучшение.

Для корректности выполнения упражнений надо знать все правила:

Мудры от повышенного давления: как помогают, комплекс упражнений для гипертоников

  1. При дыхании грудная клетка не должна двигаться, соответственно используется диафрагменное дыхание.
  2. При вдохах брюшная полость надувается, а при выдохе втягивается.
  3. Позвоночник и голова должны быть на ровной линии.
  4. Все упражнения должны проводиться в состоянии покоя.
  5. Комплекс подбирается исходя из состояния гипертоника, учитывая физический уровень подготовки.
  6. Время и количество упражнений постепенно надо увеличивать.
  7. Для стойкого снижения и нормализации давления надо проводить упражнения на постоянной основе, упорно.

Способ Цигун включает в себя много упражнений, но полный комплекс нет смысла использовать, ведь не все виды помогают при гипертонии. Если мучает повышение давления надо использовать только некоторые распространенные виды, что делятся на основные и дополнительные.

К основным упражнениям для снижения давления входят:

  1. Расслабление. Позволяет обрести гармонию сердца. Все туловище надо визуально поделить на 3 части. К первой входит боковая часть головы, шеи и руки, ко второй – передняя часть тела от нижней части лица до ног и последняя – низ затылка до пяток. Принять удобное сидячее или стоячее положение надо сосредоточиться на всех участках и про себя говорить «расслаблено». Когда начнется полный релакс, потребуется сконцентрироваться на паховой области и постепенно выходить из расслабления. Провести до 4 подобных упражнений.
  2. Столб. Поставить ноги на ширине плеч, а руки установить на поясе. Просто дышать около 3 мину, а потом сделать первое упражнение.
  3. Обнять шар. Нужно лежать на ровной поверхности и согнуть ноги, а руками обнимать воображаемый круг. Постараться максимально расслабиться.
  4. Работа мысли. После предыдущего упражнения нужно работать главную мысль. При высоком давлении рекомендуется представлять ванну и звуки воды. Дышать естественным образом.

Полный комплекс основных упражнений занимает около 10 минут, но со временем надо увеличивать период. Описанные способы следует применять 2-5 раз в сутки. Условия должны быть комфортными.

Читайте также:  Как болит сердце: симптомы, ощущения, с какими заболеваниями можно спутать?

Также надо использовать дополнительные упражнения, что можно проводить в любое удобное время. Для эффективного снижения давления нужно:

  1. Точечно массировать подошву.
  2. Проводить массаж поясницы.

Постоянное выполнение описанного курса с концентрацией внимания на выдохах должно нормализовать работу нервной системы за счет чего и снижается давление.

При гипертонии можно применять комплекс 6 слов. Весь курс займет около часа и его для стойкого результата лучше проводить по 2 раза в сутки. Нужно стоять, руки соединить вдоль тела и концентрироваться на дыхании (вдохе).

Во время выдоха делать звуки:

  1. Су.
  2. Хэ.
  3. Ху.
  4. Си.
  5. Чуй.
  6. Си.

Дыхательный комплекс полезен не только при гипертонии, но и для всего организма. Описанные средства могут стабилизировать показатели давления, улучшать самочувствие и общее состояние, а также положительно сказываются на работе сердца.

Советы по выбору

При разных формах и симптомах гипертонии специалисты советуют использовать разные методы и упражнения:

  1. В начале развития гипертонии специалисты советуют использовать методику Бубновского.
  2. Если давление высокое, у человека тяжелая степень болезни, могут быть кризы, то все быстрые и динамичные комплексы надо отменить. В таком случае гимнастика будет щадящая и для этого можно использовать комплекс по Стрельниковой, но количество повторов и подходов надо сократить. Упражнения лучше делать в сидячем положении.
  3. При болях в голове также можно использовать методику Стрельниковой, чтобы избавляться от такого симптомы высокого давления. Во время приступа делают по 3-4 маленьких, но шумных вдохов, повторять до 5 раз с интервалами в 10 секунд. Идеально подойдут упражнения Ладошки, Погончики и Насос.
  4. Чтобы улучшить общее состояние организма можно применять метод Бубновского, но перед упражнениями разогреться при помощи гимнастики или другого вида физической активности.

Любой из представленных методов для снижения давления обладает определенными плюсами и минусами, а значит, выбирать полный комплекс упражнений лучше с лечащим врачом. Гипертоники могут попробовать разные методы, чтобы оценить их эффективность для организма и давления, а также подобрать самый подходящий вариант.

Источник: https://gipertoniya.ru/uprazhneniya-dlya-snizheniya-davleniya

Мудры от давления: правила и техника выполнения для нормализации АД

В индийской и китайской врачевальной практике в борьбе с высоким давлением очень часто прибегают к технике мудр. На первый взгляд это простая зарядка для пальцев, однако, она имеет глубокий смысл и действительно помогает эффективно снизить показатели артериального давления при условии правильного выполнения методики.

Что такое мудры и как они работают

Мудры от повышенного давления: как помогают, комплекс упражнений для гипертоников

Лечебное воздействие мудр объясняется философией буддистских восточных культур. Согласно ее постулатам человеческое тело наполнено энергией, которая в норме беспрерывно циркулирует по всему телу, подживляя каждую клеточку и каждый орган. Если вследствие каких-либо причин происходит закупоривание, перекрытие канала, орган не получает необходимой для его функционирования энергии, человек начинает болеть. Чтобы его вылечить, нужно восстановить энергетический поток.

Считается, что пальцы являются началом энергетических потоков в организме, и именно с помощью воздействия на определенные точки посредством складывания перстов в том или ином порядке можно управлять потоком энергии. Таким образом, используя определенный алгоритм складывания пальцев, можно разблокировать энергетические каналы, благодаря чему пораженный орган получит необходимое подпитывание и выздоровеет.

Мудры от давления повышенного работают согласно следующего принципа:

  1. На ладошках и подушечках пальцев расположено большое количество точек, соединенных с энергетическими каналами и центрами.
  2. В процессе складывания пальцев по определенному алгоритму происходит замыкание либо открытие каналов, поэтому при помощи таких движений можно управлять энергетическими потоками, направлять их к нужному органу либо ограничивать их доступ.
  3. Гипертония является следствием нарушения функционирования сердечно-сосудистой системы, но заболевание можно излечить путем налаживания соответствующих энергетических каналов.

Эффективность и польза техники

Мудры от повышенного давления: как помогают, комплекс упражнений для гипертоников

Мудры помогают «заземлиться» — сконцентрировать все внимание на своем организме и его здоровье, отвлечься от проблем, невзгод. В процессе исполнения техник человек осуществляет посыл в космос о своем здоровье и благополучии.

Однако даже если немного опустить философское обоснование воздействия мудр, йога действительно помогает расслабить организм и найти гармонию. А это важно для гипертоников, поскольку скачки давления очень зависимы от психоэмоционального состояния — любые стрессы, депрессии, расстройства, негативные эмоции могут спровоцировать скачок АД.

Расслабление организма, а в особенности мозга, эффективно помогает понизить значения АД. Сосуды начинают расширяться, выправляться, к мозгу поступает достаточное количество кислорода и питательных веществ. Это способствует нормализации состояния больного, и предупреждает развитие гипертонического криза.

Мудры для нормализации давления будут действовать только при правильном их выполнении. Одно из самых основных правил – расслабление, ощущение наполнения тела гармонией, потоком свежего воздуха и радостью, ощущение соединения физического и духовного начал. Если выполнять упражнения в состоянии злости, нервозности, обиды, техника не поможет.

В то же время нужно понимать, что эта методика не заменяет медикаментозное лечение в случае его необходимости. Она помогает улучшить, стабилизировать состояние, управлять своими эмоциями. Благодаря этому можно добиться стойкой ремиссии при хроническом заболевании.

Противопоказания данной методики

Мудры для нормализации давления не имеют противопоказаний, их могут делать как взрослые, так и дети. Единственное, чтобы методика была эффективной, необходимо сначала определить причину высокого давления: это аритмия, другие нарушения сердечно-сосудистой системы, нарушение кровообращения, утолщение кровеносных сосудов, проблемы с позвоночником, шейный остеохондроз, беременность и т.д.

Мудры должны воздействовать именно на причину развития гипертонии. Если пораженный орган определен неправильно, выполнение техники не сработает.

Правила и советы по практике мудры

Мудры от повышенного давления: как помогают, комплекс упражнений для гипертоников

  • поверить в наличие чакр и энергетических каналов в организме;
  • успокоится, расслабиться перед проведением упражнений, разгрузить мозг от мыслей, особенно негативных;
  • выполнять практику регулярно, хотя бы пару раз в день по десять-пятнадцать минут;
  • не спешить, все делать постепенно, синхронно;
  • не изнурять себя — важно не количество, а качество;
  • запастись терпением, так как методика даст результат не сразу, а только через две-три недели регулярного применения;
  • на протяжении дня одну и ту же технику рекомендуется исполнять не больше 5 раз и не дольше 5-10 мнут;
  • одна процедура по длительности не должна превышать полчаса;
  • нельзя напрягать пальцы, они должны быть расслаблены, если какие-то движения сразу не получаются, нельзя нервничать — можно немного растереть пальцы и попробовать технику еще раз;
  • перед выполнением движений рекомендуется слегка разогреть фаланги потиранием и размять пальцы, чтобы они были более послушными и безболезненно без напряжения складывались в нужном положении.

Правила выполнения мудр:

  1. Отключить гаджеты и все, что может отвлечь, создать атмосферу тишины и спокойствия.
  2. Принять сидячее либо лежачее положение, при этом лицо должно быть повернуто к востоку.
  3. Глаза или закрыть или направить на участок с зеленым, желтым окрасом;
  4. Все движения должны быть плавными, неспешными.
  5. Пальцы необходимо сгибать синхронно на обеих руках.
  6. Дыхание глубокое, размеренное.
  7. Некоторые мудры требуют определенной растяжки пальцев, поэтому на начальных этапах при сложных композициях нужно просто поочередно складывать фаланги пальцев и только потом соединять руки их в ту или иную единую фигуру.
  8. Нельзя резко прекращать процедуру — это может причинить вред организму. Из позиции нужно выходить медленно и спокойно, воздерживаясь от активных действий.
  9. Хорошо расслабится и настроиться на практику поможет ароматерапия.

Многие практики рекомендуют сеансы мудр сочетать с ароматерапией. Это поможет расслабиться, настроится на приятную, спокойную атмосферу, способствует поднятию настроения, уменьшению влияния негативных эмоций. К маслам, которые способствуют снижению давления, относятся:

Масло Спектр воздействия
Лавандовое Способствует улучшению циркуляции крови, активизирует кровообращение в головном мозге, функциональность сердечно-сосудистых органов, является эффективным бактерицидным и ранозаживляющим средством.
С бергамотом Обладает спазмолитическим, противовоспалительным, успокаивающим, антисептическим воздействием.
С шалфеем Оказывает антисептический, успокаивающий, противовоспалительный, расслабляющий эффект.
Ромашковое Обладает успокаивающими, болеутоляющими, противовоспалительными, антисептическими, противоаллергическими, ранозаживляющими свойствами.
Майорановое Снимает спазмы сосудов, активизирует кровообращение. Обладает противовоспалительным, сосудорасширяющим, болеутоляющим, ранозаживляющим, успокаивающим, желчегонным воздействием. Способствует улучшению сна.

По завершению работы пальцами рук для достижения лучшего результата рекомендуется пару минут уделить дыхательной гимнастике, которая очень хорошо способствует понижению повышенного внутричерепного давления:

  • вдыхая носом плавно поднимать руки к верху, почувствовать, как свежий поток воздуха наполняет все тело, выдыхая ртом плавно опустить руки в исходное положение, проделать пять раз;
  • медленно запрокинуть голову назад, осуществляя вдох через нос, на выдохе (через рот) плавно наклонить голову немного вперед, повторить пять раз.

Виды мудр и особенности их выполнения

Мудр, предназначенных понижать повышенное давление, очень много. Ниже представлено описание наиболее известных и действенных техник.

Мудра нормализирующая АД

Мудры от повышенного давления: как помогают, комплекс упражнений для гипертоников

Поочередность движений:

  1. Сложить руки в замочек. Притом мизинец на правой руке должен быть последним;
  2. Выпрямление указательного перста правой руки и отгибание большого пальца левой;
  3. Сгибание второго перста левой кисти, его заведение за второй перст на правой руке. При этом палец необходимо прислонить к основанию указательного фаланга правой кисти;
  4. Большой перст на правой руке сгибается и проводится под согнутый указательный перст на левой руке;
  5. Прямой первый и второй персты должны оставаться ровными и не напряженными.

Мудра укрепляющая здоровье

Мудры от повышенного давления: как помогают, комплекс упражнений для гипертоников

  1. На левой руке соедините подушечки указательного и безымянного пальцев, средний палец разместите на безымянном, а мизинец прижмите к безымянному. При этом указательный палец должен быть выпрямлен;
  2. На правой руке сгибаются средний и безымянный пальцы, прижимаясь подушечками к ладони. Оставшиеся три пальца выпрямляют.
  3. Руки скрещивают, причем правая рука накладывается на левую в области основания кисти.

Стрела ваджра

Мудры от повышенного давления: как помогают, комплекс упражнений для гипертоников

Техника выполнения:

  1. Кисти расположить перед собой, перед грудным отделом;
  2. Большие персты правой и левой кистей прислонить боковым основанием друг к другу по всей длине;
  3. Указательные пальцы выпрямить и соединить верхними подушечками друг к дружке;
  4. Остальные персты скрестить в замочек.

Спасение жизни

Мудры от повышенного давления: как помогают, комплекс упражнений для гипертоников

  1. Пальцы на обеих руках сложить в пучок (подушечками друг к дружке);
  2. Выпрямить и отогнуть немного в сторону мизинцы;
  3. Указательные фаланги завести за больше пальцы и прижать к их основе.

Черепаха

Мудры от повышенного давления: как помогают, комплекс упражнений для гипертоников

  1. Руки расположить перед грудью и согнуть в локтевом суставе;
  2. Фаланги скрестить в замок;
  3. Два больших пальца выпрямить и соединить боковой стороной.
Читайте также:  Аритмия при климаксе: причины возникновения, клиническая картина, диагностика и тактика лечения

Знание

Мудры от повышенного давления: как помогают, комплекс упражнений для гипертоников

Техника очень проста в выполнении: большой и указательный персты обеих рук соединяют подушечками в пучок, остальные фаланги выпрямлены.

Индра

Пальцы обеих кистей прислоняются подушечками один к одному. Затем мизинец, безымянный и средний персты обеих рук переплести, большие фаланги сложить боковой стороной.

Такая техника снижает давление, помогает успокоиться в напряженных ситуациях.

Жизнь

Мудры от повышенного давления: как помогают, комплекс упражнений для гипертоников

Для ее выполнения нужно сомкнуть все пальцы на обеих руках в пучок. Затем выпрямить средний и указательный фаланги и прижать друг к дружке. Остальные персты остаются прижатыми друг к другу подушечками. Движения выполняются синхронно на обеих руках.

Шапка Шакьямуни

Помогает остановить гипертонический криз, снизить критические показатели давления. Эффективна при беспокойных, депрессивных, нервозных, стрессовых состояниях.

Для ее выполнения нужно пальцы обеих рук сомкнуть в замке. Затем выпрямить большие фаланги и прижать друг к другу боковой стороной; выпрямить и сложить подушечками друг к другу поочередно средние пальцы и мизинцы. Остальные фаланги остаются сомкнутыми.

Мудра Земля

Используется при сильных эмоциональных стрессах, депрессиях, помогает снизить давление, повышенное вследствие эмоционально-психического перенапряжения. Способствует нормализации состояния и функционирования кровеносных сосудов.

Руки перед собой, согнуты в локтях, пальцы разжаты. Сложить подушечками большой и безымянный персты, остальные фаланги остаются прямыми.

Источник: https://pro-davlenie.ru/sport-i-lfk/mudry-ot-davleniya

Занятия йогой при гипертонии для улучшения самочувствия без применения лекарственных препаратов

Гипертония, как и многие другие болезни, развивается в связи с высокими физическими и/или эмоциональными нагрузками, из-за старения организма или появления хронических заболеваний.

Что делать, если у вас повышенное давление? В первую очередь необходимо обратиться к врачу и пройти обследование, постараться изменить свой образ жизни и заняться йогой.

Причины возникновения

Гипертония, или повышенное артериальное давление, является основным фактором, провоцирующим проблемы с сердцем, нарушения кровообращения, ухудшение общего самочувствия.

Зачастую бывает так, что человек сам провоцирует развитие гипертонии, так как употребляет много кофе и других кофеин содержащих напитков, минимизирует физические нагрузки, увлекается алкоголем, курением или лишает себя полноценного отдыха.

Йога для начинающих с нуля
Рекомендуем! Бесплатные занятия для тех, кто делает первые шаги в йоге. Короткие авторские последовательности, которые позволят плавно и эффективно начать практику без насилия над собой, но с точным прицелом в самую проблемную зону для большинства жителей больших городов. Подробнее.

Справка! Йога помогает при межпозвоночной грыже, сколиозах и других проблемах позвоночника.

Основные причины повышенного давления:

  • болезни почек, печени, поджелудочной и щитовидной железы;
  • наличие новообразований;
  • порок сердца;
  • приём гормональных контрацептивов и гормональные сбои в организме;
  • эмоциональные нагрузки, стрессы;
  • наследственность;
  • лишний вес;
  • нерациональное питание;
  • излишне интенсивные физические нагрузки;
  • употребление алкоголя и курение;
  • повреждения тонкого кишечника.

Мудры от повышенного давления: как помогают, комплекс упражнений для гипертониковПри повышенном артериальном давлении строжайше запрещено включать в свой комплекс упражнений:

  • дыхательные техники, которые требуют длительной задержки дыхания (Капалабхати, Бхастрика);
  • перевернутые позы, когда сердце оказывается выше головы;
  • наклоны с длительной фиксацией;
  • асаны с прогибом в поясничном отделе.

ВАЖНО! Если во время выполнения упражнений ухудшилось самочувствие, необходимо сразу же закончить занятие, лечь на спину и начать дышать диафрагмальным дыханием (животом).

Комплекс асан для самостоятельных занятий

Наиболее эффективные асаны при гипертонии:

  • Гора. Ноги на ширине плеч, руки и спину держим прямо. Нужно одновременно тянуться пальцами рук вниз, а макушкой – вверх. Необходимо избегать прогиба поясницы и сохранять ровное дыхание. Держим позу 30 секунд.
  • Герой. Нужно стать на колени, опустить таз на икры, ладони положить на колени. Спина прямая, подбородок тянется к грудной клетке. Упражнение выполняется на протяжении нескольких дыхательных циклов.
  • Свеча. Исходное положение – лежа на спине, под таз подложить валик или подушку. Нужно поднять ноги вверх и опереться ими о стену. Оставаться в асане 5 минут и более.

После любого комплекса асан рекомендуется выполнять Шавасану. Нужно лечь на пол и не двигаться 30-40 минут, делая медленные вдохи и выдохи.

Мудры

Мудра – восточная практика, использующая энергетические каналы рук, что способствует правильному распределению жизненных сил человека.

Описанные ниже техники оказывают помощь в нормализации давления, что очень важно при гипертонии. Если в начале практик не получается выполнить какое-либо упражнение, рекомендуется исключить его из тренировки и вернуться к нему позже.

ВНИМАНИЕ! Чтобы избежать усталости рук, осваивать мудры необходимо постепенно.

Простая мудра

Необходимо сложить пальцы рук в замок таким образом, чтобы мизинец правой руки был снаружи, затем указательные пальцы нужно поднять, а большие – вытянуть на себя.

Далее нужно согнуть левый указательный палец. Большой палец правой руки нужно согнуть так, чтобы он оказался в обхвате с левым указательным пальцем.

Правый большой палец должен остаться вытянутым.

Спасающая жизнь

Мудры от повышенного давления: как помогают, комплекс упражнений для гипертониковЭта мудра выполняется одновременно двумя руками.
Указательный палец необходимо согнуть таким образом, чтобы он подушечкой касался основания большого пальца. Подушечки большого пальца сложить с подушечками среднего и безымянного.

Мизинец выпрямлен. Выдох должен быть медленным и долгим, согревающим пространство.

Лучше всего выполнять данное упражнение сидя с закрытыми глазами, когда руки расположены на горизонтальной поверхности.

Черепаха

Мудры от повышенного давления: как помогают, комплекс упражнений для гипертоников

Дыхание спокойное, тело расслаблено.

Стрела Ваджра

Мудры от повышенного давления: как помогают, комплекс упражнений для гипертоников

Легендарный курс по медитации бесплатно
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

Шапка Шакьямуни

Мудры от повышенного давления: как помогают, комплекс упражнений для гипертоников

Знания

Мудры от повышенного давления: как помогают, комплекс упражнений для гипертоников

Данное упражнение выполняется двумя руками одновременно 5-6 раз в сутки по 5-10 минут. Важно! Для достижения максимального эффекта желательно сосредоточиться на синем фоне и повернуть лицо к востоку.

Земля

Мудры от повышенного давления: как помогают, комплекс упражнений для гипертоников

Вода

Мудры от повышенного давления: как помогают, комплекс упражнений для гипертоников

Жизнь

Мудры от повышенного давления: как помогают, комплекс упражнений для гипертоников

Нужно помнить, что, воздействуя на организм комплексно, добиться нормализации давления можно гораздо быстрее. Поэтому мудры необходимо сочетать с дыхательными и медитативными техниками или лечебной гимнастикой.

Рекомендации аюрведы

Согласно аюрведе, гипертония – следствие засоренного пищеварительного тракта, слипшихся артериальных сосудов и регулярных стрессов.

Важно соблюдать диету, которая основана на здоровом питании. Для сохранения полезных свойств продуктов, их не нужно нагревать. Рекомендуется избегать таких продуктов как: пшеница, рожь, ячмень, овес, картофель, арахис, мясо, яйца, сыр, сливочное масло, бананы, инжир и всю жирную, жареную пищу.

ВАЖНО! Необходимо отказаться от алкоголя и курения!

Следует включить в рацион: апельсин, арбуз, яблоко, слива, амарант, шпинат, капуста, огурец, морковь, свекла, имбирь.

Рецепты

В аюрведе есть несколько рецептов для снижения артериального давления:

  • Смешать в пропорции 1:1 чайную ложку лукового сока и мед. Принимать в течение 15-20 дней натощак.
  • Развести чашку молока в трех чашках воды и сварить в этом 20 гран (0,0648 грамм) чеснока и винограда. Принимать 15 дней или месяц утром и вечером, разделяя дозу пополам.
  • В соотношении 2:1 смешать апельсиновый сок и кокосовую воду. Принимать по 0,5 чашки трижды в день.
  • С утра полезно выпить чашку воды, в которую нужно добавить чайную ложку меда и 5 капель яблочного уксуса.

Источник: https://miryogi.com/zdorove/bolezni/gipertoniya.html

Как применять мудры от высокого давления

Говоря о необычных человеческих возможностях, стоит вспомнить о мудрах, с помощью которых мы можем влиять на свою жизнь, здоровье и настроение. Примерно  третья часть мозговых центров, отвечающих за двигательную активность, связана с руками.

А на концах всех  пальцев сосредоточены тысячи осязательных нервных окончаний, связанных с мозгом. Тайна совершенства человеческих рук – в непрерывной связи с мозгом. Люди это заметили тысячи лет тому назад и научились использовать во благо.

Как именно?

Исцеляющие жесты рук

Мудры – это комбинации пальцев, сложенных в определенной последовательности.

Их не случайно называют йогой для пальцев, ведь каждый из них отвечает за какой-то орган или систему в человеческом организме, именно от пальцев  начинаются все наши энергетические меридианы.

Выполняя мудру от высокого давления, мы направляем в определенную область поток энергии. Если комбинация точная, она оказывает лечебное воздействие. Одни упражнения дают быстрый эффект, с другими надо работать какое-то время.

Чтобы поддерживать давление в норме, надо заниматься регулярно, с целью профилактики.

Важно подходить к процессу осознанно, понимая, что происходит, так как мудры от давления – повышенного или пониженного – координируют энергетические потоки организма.

Для занятий надо принять расслабленную позу  и прислушиваться к организму, представляя, как жизненная энергия наполняет расширяющиеся сосуды.

Ладони – это окна организма, активно участвующие в энергоинформационном обмене с окружающей средой. Отношения «мозг-руки» заметно влияют  на нормальную работу мозга, а, значит и всего организма. Более трети сигналов в мозг поступают от рук.

Благодаря  такой необычной  энергообеспеченности  каждый жест изменяет электромагнитное поле вокруг  нас. Поэтому человек использует эту способность рук, оздоравливая себя и других. Кисти, как и стопы, –  это мини-копия человеческого тела.

Большой палец контролирует работу головы и шеи, указательный и мизинец –  рук, а безымянный и средний – ног. На ладонях есть проекции всех внутренних органов. Определенные комбинации рук, пальцев и жестов проецируются в мозгу какими-то состояниями,  влияющими на работу органов.

Мудры полезны для здоровья: в считанные минуты снимают стресс,  купируют боль, улучшают тонус и самочувствие. Применять «йогу для рук»  можно всем, противопоказаний и побочных эффектов у нее нет. Увидеть мудры, улучшающие качество жизни, можно на этом ролике

Мудры для нормализации АД

Практиковать все мудры при гипертонии можно  когда угодно и где угодно. Но  стабильный  результат будет только после того, как сформируется представление о тонком теле, энергетических центрах, способах визуализации. При стабильно повышенном давлении надо, прежде всего, лечь. Постепенно, от кончиков пальцев на ногах, расслабить все мышцы.

Следите за дыханием: полезны упражнения с подтягиванием живота при  долгом выдохе.  Можно повторять: «Мое давление  понижается, понижается и понижается». Соблюдайте осанку, раскройте грудную клетку, внимание направляйте внутрь себя. Руки параллельно заняты мудрой от давления. Выдыхать надо медленно и очень тепло, как бы согревая дыханием окружающее пространство.

Самая простая мудра, понижающая давление

Техника выполнения мудр от давления несложна. Начинать можно с самых простых  вариантов.  Сделайте корзинку из пальцев, чтобы правый мизинец  был на внешней стороне. Теперь надо освободить большие и указательные  фаланги.

Читайте также:  Тахикардия при остеохондрозе: симптомы и лечение

После этого левый указательный палец  в согнутом виде прижимают к  правому указательному. Согнуть правый большой палец  и  заложить под согнутый  левый  указательный. Правый указательный  и большой левый  выпрямлены, руки расслаблены.

Мудра для спасения  жизни

Она  не случайно носит такое громкое название.  Освоив ее в совершенстве, можно спасать  и свою жизнь,  и реально помочь больному. Ее сравнивают по эффективности с воздействием валидола, который используют при резкой боли за грудиной. Главное, приступить к гимнастике при симптомах приступа. Метод эффективен при сердечной недостаточности – от аритмии до инфаркта.

Методика  практики: подушечки указательного пальца располагают  у основания большого, а  концы 1-го, 2-го и 3-го – соединяют вместе.  Выпрямляют одни мизинцы.  Мудру «Скорая помощь» от головной боли и давления делают параллельно двумя руками.

Удобная поза  – лежа или сидя, с закрытыми глазами.  На выдохе, подтягивая живот и представляя свое сердце, надо  мысленно говорить: «Сосуды  расширены, состояние улучшилось». Выдыхать ртом долго, как бы согревая пространство.

Руки с мудрами для понижения давления находятся на полу или на подлокотниках кресла. Если сосредоточиться на фоне в  зеленоватых тонах, эффективность упражнения усилится.  Стимулирует работу мозга запах герани (растения или эфирного масла). При необходимости процедуру можно повторить после небольшого отдыха.

Черепаха

Согласно индийским легендам, черепаха помогала богам добывать  священный напиток бессмертия, получив, таким образом, свой  особый статус.  Практика полезна  при сердечных патологиях, переутомлениях, астенических синдромах.

Часто мы складываем руки «в замок»,  не задумываясь об этом. Это и есть «Черепаха», предупреждающая утечку жизненной энергии. Большие пальцы  прижаты  и отогнуты, направляя «голову черепахи» к сердцу. Тело  расслаблено,  дыхание –  спокойное,  с контролем живота в момент выдоха.

Смыкая пальцы, мы совмещаем меридианы на руках и замыкаем круг, аккумулируя биологическую энергию. Мудру «Черепаха» используют  от энергетических вампиров. Полезно выполнять упражнение, представляя (или рассматривая)  зеленый фон.

Стрела Ваджра

«Ваджра» (или «Перст») рекомендуют  при нарушениях кровообращения, сердечной патологии, в том числе и с артериальной гипертензией. Следите за дыханием, представляя себе нормализацию АД. Помогает  визуализация расширенных сосудов и проговаривание соответствующих аффирмаций.

«Ваджра» в Индии  означает оружие бога грома Индры. Для выполнения упражнения по три пальца надо скрестить, а  первыми и вторыми  – соприкасаться. Испытывайте варианты с оттопыренными и прижатыми  фалангами – эффект от смены позиции  неодинаков.

Выдерживают  мудры для понижения артериального давления 15 минут. Дыхательные упражнения, визуализация и аффирмации – аналогичны предыдущим вариантам.

Если  что-то непонятно из описаний, изучайте мудры для понижения давления, изображенные на фото. Мудры практикуют, удерживая руки на уровне груди.

Телом надо повернуться на восточную сторону. Третье место в списке не уменьшает степени важности – все мудры для снижения повышенного кровяного давления надо делать ежедневно, в любой последовательности.

Мудра Земли

По  китайской философии, Земля – основа жизни, один из главных элементов,  обуславливающих тип личности и склонность к каким-то болезням. Показания к применению: состояние подавленности, психические нарушения здоровья. Для выхода из стресса с минимальными последствиями для здоровья сделайте мудру «Земля».

Методика  практики: подушечки большого и безымянного пальцев совместить с некоторым усилием. Все остальные фаланги выпрямить.  Систематическая практика  не просто успокаивает: нормализуя психоэмоциональное состояние, мы укрепляем самооценку, защищаясь от  влияния неблагоприятной среды.

Взгляд сконцентрирован на объекте желтых оттенков  (мнимом или реальном). Усилит эффективность  практики запах мяты.

Знания

Эту комбинацию выделяют как наиболее  важную.  Она  способна поднять настроение, избавить от усталости, беспокойства и даже победить депрессию.  Для профилактики  практику осваивают для  пробуждения скрытых способностей:  внимания, памяти, мышления.  Для лечения мудру  применяют для  стабилизации АД,  улучшения качества сна.

Мудра для нормализации давления  предполагает  совмещение  первого и второго пальцев при   остальных прямых. Практику можно делать и одной рукой.  Лицо повернуто к востоку, взгляд сосредоточен на синем  фоне или  его ощущениях.

Чтобы усилить эффективность мудры,  полезно масло шалфея.  Мудру, снижающую давление,  надо держать по 5-10 мин.  5-6 раз в день.

Шапка Шакьямуни

Будду обычно изображают в  виде Шакья-Муни:  на троне, инкрустированном алмазами, с достижением высшего просветления.

Помогает метод при нарушении мозгового кровотока,  депрессивных состояниях, гипертоническом кризе.

Методика  практики:  2-й и 4-й  пальцы  рук  приблизить к своей паре в полусогнутом  виде.  Третий и пятый – выпрямлены и слегка касаются.  Первые пальцы сомкнуты.

Мудра воды

Вода – один из главных  ингредиентов, создающих человеческое тело. Стихия придает свой шарм Рыбам, Ракам, Скорпионам, а также склонность к  недугам, связанным с  излишками воды в организме.

Ее  накопление, с точки зрения восточной философии, провоцирует общую энергетическую блокаду. При почечной и печеночной недостаточности, отеках  – патологиях, нередко сопровождающих гипертонию, надо освоить мудру воды.

Методика  практики: правый мизинец  согнуть,  приблизить к основанию первого  пальца, который будет его  удерживать. Левая рука  захватывает правую снизу так, чтобы левый  первый  палец  перекрывал свою правую пару. Полезны аффирмации:  сила воды очищает меня, укрепляет здоровье. Можно  визуализировать журчащий горный ручей с холодной чистой водой.

Мудра жизни

Восстановить энергетический потенциал организма поможет мудра жизни. Гимнастика подарит бодрость, улучшит самочувствие гипертоника. Упражнения полезны при потере остроты зрения – частое осложнение при высоком давлении.

Методика выполнения: подушечки первого, четвертого и пятого пальцев соединяются, а остальные фаланги выпрямлены. Упражнение парное, выполняется синхронно, для обеих рук.

Как практикуются мудры – общие рекомендации

Мудры –  особая восточная практика, способствующая правильному распределению жизненных сил по едва уловимым каналам человеческого организма. Техникой, поясняющей, как понизить давление мудрами, в Древнем Китае владели в совершенстве. Эта гимнастика помогает управлять полезной энергией, воздействуя на нее с помощью энергетических каналов  рук.

  1. Пальцы складывают строго по схеме, руки  расслаблены,  соприкосновение – нежное и легкое.
  2. При освоении некоторых видов могут быть затруднения: пальцы  не двигаются,  руки  устают и  скользят.  Дело тут не сложности мудр, ведь подвижность рук напрямую связана с подвижностью тела.
  3. Если возникает трудность, это должно быть сигналом, что в какой-то области существует проблема. Поэтому этой неудобной мудре надо уделить внимание, так как она способна устранить проблему в организме.
  4. Иногда удобнее сначала разучивать сочетания пальцев одной руки, потом – другой и, наконец, соединить их вместе.
  5. Делать практику надо настолько хорошо, насколько она поддается, пусть все идет своим чередом, важно не перестараться.
  6. Если применять мудру для лечения, надо и относиться к ней как к лекарству: применять регулярно, 3-4 раза в день.
  7. На этапе разучивания можно делать гимнастику для рук раз вдень не более 30 минут.
  8. Желательно вовремя вспомнить о мудре, чтобы применить ее на практике, почувствовав ее силу и полезность.
  9. Чувствительность тела возрастает с опытом, поэтому если на первых порах вы не ощущаете видимый результат – не отчаивайтесь. Постепенно почувствуете тепло, энергию, бодрость, подъем настроения и самочувствия.
  10. На подготовительном этапе бывает и наоборот: дискомфорт,  холод, усталость. Этим переменам надо радоваться: начинается лечение, а любое  исцеление невозможно без  фазы обострения.

Мудры – не совсем привычный инструмент для здоровья, но попробовать гимнастику для рук стоит хотя бы потому, что этот инструмент у нас всегда под рукой. Добавьте «йогу для пальцев» к своему комплексу привычных мер по снижению артериального давления, и вполне возможно, что со временем доктор снизит количество необходимых лекарств.

Источник: https://upraznenia.ru/mudra-ot-davleniya.html

Простое упражнение цигун для нормализации давления

В Китае в Шанхае в НИИ гипертонии в свое время проследили за показателями давления у 200 человек до и после выполнения этого упражнения. После 20 минут движений практически у 80% гипертоников давление или пришло в норму, или в те показатели, которые для них являются нормальными.

Для того чтобы упражнение работало и было эффективным, необходимо соблюдать два условия : принять правильное положение для его выполнения и правильно дышать, сопровождая дыхание соответствующим мыслеобразом.

Что это значит? Чем отличается цигун от простой физической культуры? И там, и там мы выполняем те же движения. Но физические упражнения мы выполняем механически, в цигун же мы следим внутренним зрением за выполняемыми движениями, создаем их мыслеобраз. Без него эффект от упражнения снижается до 15%.

Как правильно стоять при выполнении упражнения? Ноги стоят на ширине стопы — это важно для того, чтобы энергия, поступающая в тело из земли попала в тело в достаточном количестве. Это о ногах.

Руки нужно согнуть в локтях, но так, чтобы в локтях образовался не угол, пережимающий энергетические каналы, проходящие по рукам, а мягкий полукруг.

Ладони рук соединяются пальцами вверх и располагаются перед грудью. Такое их положение устанавливает гармонизацию правой и левой половин нашего тела.

Для профилактики упражнение может выполняться и лежа, и сидя, и стоя. Можно его выполнять и на работе, и даже в транспорте.

При высоком давлении вы, как правило, ложитесь. Поэтому упражнение выполняется в положении лежа. Складываете перед грудью ладони. Даже если ничего больше не делая, вы подержите в таком положении руки, вы почувствуете, что начинаете успокаиваться и расслабляться.

Встали в исходное положение, ноги на ширине стопы. Сложили ладони перед грудью и делаем медленный вдох. На выдохе тот воздух, который вдохнули, или ту энергию, которую вдохнули, начинаем сознательно опускать в стопы ног.

Если вы все делаете правильно, то вскоре почувствуете, что стопы становятся теплыми. Начинает уходить и жар из головы, давление начинает понижаться. Обычно это происходит минут через 20. Просто лежите и опускаете зрительно понемногу энергию к стопам.

Упражнение это имеет и обратный эффект, оно может помочь и гипотоникам, тем, у кого пониженное давление. Выполняется медленный вдох, и энергия зрительно поднимается от стоп к центру головы.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5bb66945aa79e500a9a7f8cd/5cefc20f3be90a00af7688ab

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector